Workout: વર્કઆઉટ દરમિયાન પાણી પીવું જરૂરી છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વધારે પાણી પીવાથી પણ સમસ્યા થઈ શકે છે. હા, જો તમે વર્કઆઉટ કરતી વખતે વધુ પડતું પાણી પીતા હોવ તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી બની શકે છે. ચાલો આજે જાણીએ કે વર્કઆઉટ દરમિયાન વધુ પડતું પાણી પીવાના શું જોખમો છે અને તમારે કેટલું પાણી પીવું તેની યોગ્ય કાળજી કેવી રીતે લેવી જોઈએ. અમે તમને કેટલીક સરળ અને ફાયદાકારક ટિપ્સ પણ જણાવીશું જેથી કરીને તમે સ્વસ્થ રહી શકો.
હાયપોનેટ્રેમિયાનું જોખમ
જો આપણે વર્કઆઉટ દરમિયાન જરૂર કરતાં વધુ પાણી પીશું તો આપણા લોહીમાં સોડિયમનું સ્તર ઘટી શકે છે. આને હાઇપોનેટ્રેમિયા કહેવામાં આવે છે, જે ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે. સોડિયમ આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે ચેતા અને સ્નાયુઓના કાર્યમાં મદદ કરે છે.
લક્ષણો કે જે ભય સૂચવે છે
જો તમને વધુ પડતું પાણી પીધા પછી માથાનો દુખાવો, મૂંઝવણ, થાક અથવા ઉબકા લાગે છે, તો આ હાયપોનેટ્રેમિયાના લક્ષણો હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તરત જ પાણી પીવાનું બંધ કરો અને ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવો
દરેક વ્યક્તિની શરીરની જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે. સામાન્ય રીતે, વર્કઆઉટ દરમિયાન દર 20 મિનિટે લગભગ 240 મિલી પાણી પીવું જોઈએ. પરંતુ આ પ્રમાણ તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, હવામાન અને પરસેવાની માત્રા પર આધારિત છે. પીવાના પાણીની સાથે, તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ સમૃદ્ધ પીણાંનું સેવન કરો. આ પીણાં સોડિયમ અને પોટેશિયમથી ભરપૂર હોય છે જે હાયપોનેટ્રેમિયાનું જોખમ ઘટાડે છે.
કસરત કરતા પહેલા પાણી પીવો
કસરત કરતા પહેલા અને દરમિયાન પાણી પીવું કેટલું જરૂરી છે તે જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે કસરત કરતા પહેલા સારી માત્રામાં પાણી પીઓ છો, તો તે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે અને તમારી એનર્જી જાળવી રાખે છે. આ તમને લાંબા સમય સુધી અને વધુ સારી રીતે કસરત કરવાની મંજૂરી આપે છે, તમારે દર 20 મિનિટે થોડું પાણી પીવું જોઈએ જેથી કરીને તમને થાક ન લાગે અને તમારું શરીર સારી રીતે કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખે. આ તમને ડિહાઇડ્રેશનથી બચાવે છે અને તમારી કસરતને વધુ ફાયદાકારક બનાવે છે.