Brain Detox: તણાવ લેવો એ મનની સાથે-સાથે શરીર માટે પણ હાનિકારક હોઈ શકે છે. તમારું વધુ પડતું વિચારવું અથવા સ્ટ્રેસ લેવાથી મનની શાંતિમાં અવરોધ ઊભો થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં પોતાના માટે સમય કાઢીને બ્રેઈન ડિટોક્સ કરવું જરૂરી છે. આજકાલની જીવનશૈલી ખૂબ ઝડપી બની છે. જે રીતે જંક ફૂડ ખાવાથી આપણું શરીર ખરાબ થાય છે અને તેને ડિટોક્સ કરવું પડે છે તેવી જ રીતે વધારે પડતું ટેન્શન તમારા મગજને ખરાબ કરી દે છે તેના માટે તમારે વહેલી તકે મગજને ડિટોક્સ કરી લેવું પડે છે.
તણાવને દૂર કરવાના સરળ ઉપાયો
પૂરતી ઊંઘ લો
સ્વસ્થ શરીર અને મન માટે સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આપણા શરીરને દરરોજ રાત્રે લગભગ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો તમે બ્રેઈન ડિટોક્સ માટે યોગ્ય ઊંઘ લઈ રહ્યા છો, તો આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો.
ઓરડો અંધકારમય છે
ઓરડાના તાપમાને ઠંડુ રાખવું
સારી ઊંઘ માટે આસપાસ થતા અવાજને ટાળો
સૂતા પહેલા સ્નાન કરી શકાય છે
સૂતા પહેલા હળવી કસરત કરી શકાય છે
યોગ્ય આહાર લો
રાત્રે એવું કંઈપણ ન ખાઓ જેનાથી તમારી ઊંઘ પર અસર થાય અને તમારી સ્લિપ પેટર્ન ખરાબ થાય, તેથી રાત્રે સૂતા પહેલા આ વસ્તુઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
મસાલેદાર ખોરાક ટાળો
કેફીનનો ઉપયોગ ટાળો
આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો
મેડિટેશન કરો
ધ્યાનથી મનમાં ચાલતા અનેક પ્રકારના તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાન અને વ્યાયામ તમને તણાવનો સામનો કરવામાં અને તમારી ઊંઘની પેટર્ન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ સાથે તમે શરીરમાં ઉર્જાનો અનુભવ કરશો. હાઈ ઇંટેન્સિટીવાળી કસરત પણ મગજના સ્વાસ્થ્યને અલગ અલગ રીતે લાભ આપી શકે છે. જેમ કે મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારવો અને મિટોકોન્ડ્રિયાના કાર્યને ટેકો આપવો.
મગજની કસરત કરો
મજબૂત મન માટે મગજની કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા મગજના વિકાસમાં મદદ કરે છે, પરંતુ માનસિક પ્રવૃત્તિ તમારા મગજના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. મગજની કસરત માટે તમે આ વસ્તુઓ કરી શકો છો.
કોયડાઓ ઉકેલો
સંગીત સાંભળો
નવી ભાષા શીખો
તમારી જાતને હાઇડ્રેટ કરો
ટીવી અને મોબાઈલથી અંતર રાખો
આ તમામ ગેજેટ્સનો ઓછામાં ઓછો ઉપયોગ કરો અને તેના માટે સમય કાઢીને તમારી મનપસંદ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપો.