Walking Benefits : ફાસ્ટ કે સ્લો, હાર્ટના હેલ્થ માટે કેવી રીતે વોક કરવું ફાયદાકારક, જાણો એક્સ્પર્ટનો મત

Brisk Walking Benefits:ચાલવું આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, પરંતુ પ્રશ્ન એ ઊભો થાય છે કે, કેટલું ચાલવું અને કેટલું ઝડપી ચાલવુ જોઇએ, જાણીએ આ વિશે શું કહે છે એક્સ્પર્ટ

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Source : abp asmita

 Walk For Heart Health:એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, ટૂંકા ટૂંકા બ્રેક લઇને ચાલવા કરતા  સતત 10 થી 15 મિનિટ ચાલવું હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ ફાયદાકારક છે. . આનો અર્થ એ છે કે ચાલવાની રીતમાં નાના ફેરફારો પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે.

ચાલવું ફાયદાકારક છે

હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે ચાલવું એ સૌથી સરળ અને અસરકારક રીત માનવામાં આવે છે. આજના સમયમાં, હૃદયના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી પહેલા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. WHO અનુસાર, દર વર્ષે વિશ્વભરમાં આશરે 17.9 મિલિયન લોકો હૃદય રોગને કારણે મૃત્યુ પામે છે. ચાલવું એ આ જોખમોને ઘટાડવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે. પરંતુ પ્રશ્ન એ છે કે, કેટલી ઝડપથી ચાલવું જરૂરી છે?

કેટલી ઝડપથી ચાલવું જોઈએ?

GeroScience માં પ્રકાશિત 2023 ના અભ્યાસ મુજબ, જે લોકો ઝડપી ગતિએ ચાલે છે, લગભગ 3 થી 4.5 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે ચાલે છે, તેમને હૃદય રોગથી મૃત્યુનું જોખમ ઓછું હોય છે. વધુમાં, આ વ્યક્તિઓને ધીમી ગતિએ ચાલનારા લોકો કરતા સ્ટ્રોક અને ડિમેન્શિયાનું જોખમ પણ ઓછું હતું. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ગતિ 20 મિનિટથી 13 મિનિટમાં એક માઇલ કાપવા જેટલી છે.

સંશોધન એ પણ દર્શાવે છે કે ઝડપી ચાલવાના ટૂંકા સત્રો પણ અત્યંત ફાયદાકારક છે. એક અઠવાડિયા માટે દરરોજ માત્ર 10 મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી ફિટનેસમાં સુધારો થાય છે, મૂડમાં સુધારો થાય છે અને અકાળ મૃત્યુનું જોખમ લગભગ 15 ટકા ઓછું થાય છે. દરમિયાન, 30 મિનિટ સતત ઝડપી ચાલવાને મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી કસરત માનવામાં આવે છે, જેની અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન દ્વારા પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમારે કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ?
ઓસ્ટ્રેલિયાની સિડની યુનિવર્સિટી અને સ્પેનની યુનિવર્સિડેડ યુરોપિયાનાના નિષ્ણાતોના નેતૃત્વ હેઠળના આંતરરાષ્ટ્રીય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દિવસમાં થોડી મિનિટો મધ્યમ ચાલવાથી પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર ફરક પડી શકે છે. આ પરિણામો એનલ્સ ઓફ ઇન્ટરનલ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયા હતા. સંશોધકોના મતે, 10 થી 15 મિનિટ સુધી રોકાયા વિના ચાલવાથી હૃદય પર વધુ સકારાત્મક અસર પડે છે.

Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે, abp અસ્મિતા  કોઈપણ પ્રકારની ઓળખ, માહિતીની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો