Health Tips: આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન ડી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે ફક્ત હાડકાંને મજબૂત બનાવતું નથી પણ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ વધારો કરે છે. શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે નબળાઈ, થાક અને હાડકામાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઘણીવાર લોકો આ ઉણપને દૂર કરવા માટે પૂરકનો આશરો લે છે, પરંતુ કેટલીક કુદરતી પદ્ધતિઓ અપનાવીને શરીરમાં તેનું સ્તર વધારી શકાય છે. વિટામિન ડીનું સ્તર વધારવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવું. દરરોજ 10 થી 15 મિનિટ સુધી સવારના હળવા સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવાથી આપણા શરીરને પૂરતું વિટામિન ડી મળી શકે છે. આ ઉપરાંત, તમે નાસ્તામાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને આ ઉણપને વધુ ઝડપથી પૂરી કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે નિષ્ણાતો આ વિશે શું કહે છે?
નિષ્ણાતો શું કહે છે?નિષ્ણાતો સમજાવે છે કે વિટામિન ડી કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. આ તમારા હાડકાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખે છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને તમને રોગોથી સુરક્ષિત રાખે છે. ઉપરાંત, તે તમને ડિપ્રેશનથી દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ બનાવે છે. ડોક્ટરો કહે છે કે તમે કેટલીક કુદરતી પદ્ધતિઓ દ્વારા તેનું સ્તર વધારી શકો છો.
સવારના સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવુંજ્યારે તમારી ત્વચા સૂર્યપ્રકાશ, ખાસ કરીને યુવીબી કિરણોના સંપર્કમાં આવે છે ત્યારે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ ફરી ભરાય છે. ઘણા લોકો લાંબા સમય સુધી ઘરની અંદર કામ કરવાને કારણે અથવા ટેનિંગના ડરને કારણે સીધા સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળે છે. હાથ, ચહેરો અથવા પગ જેવા ખુલ્લા વિસ્તારોમાં સવારે 7 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે માત્ર 15 થી 30 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવાથી કુદરતી રીતે વિટામિન ડીની ઉણપ દૂર થઈ શકે છે.
વિટામિન ડી યુક્ત ખોરાકઆહાર એક નાનો પણ મદદરૂપ ઉમેરો હોઈ શકે છે. આમાં વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે:
માછલી, ઈંડા
ફોર્ટિફાઇડ ડેરી ઉત્પાદનો, પ્લાન્ટ આધારિત દૂધ અને મશરૂમ્સ
આ ખોરાકને બદામ અથવા ઓલિવ તેલ જેવા હેલ્ધી સાથે જોડીને વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઘરની અંદર અને બહાર સમયનું સંતુલન રાખોઘરની અંદરની જીવનશૈલી વિટામિન ડીની ઉણપનું કારણ બની શકે છે. ચાલવા, બાગકામ અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી બહારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સમય કાઢવાથી તમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ મળે છે. ઉપરાંત, બહાર રહેવાથી શરીરને સૂર્યપ્રકાશ મળે છે અને આ વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે.
સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગહાનિકારક યુવી કિરણો સામે રક્ષણ માટે સનસ્ક્રીન મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ વધુ પડતો ઉપયોગ, ખાસ કરીને સવારના તડકામાં, વિટામિન ડીના સ્તરને વધારવા માટે જરૂરી યુવીબી કિરણોને અવરોધિત કરી શકે છે. સવારના તડકામાં થોડા સમય માટે સનસ્ક્રીન લગાવવાનું ટાળો અને તે પછી રક્ષણ માટે અન્ય પગલાં લો.
આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહવિટામિન ડીની ઉણપને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે કારણ કે તેના લક્ષણો જેમ કે થાક, નબળાઈ, શરીરમાં દુખાવો, અન્ય સમસ્યાઓ માટે ભૂલથી લેવામાં આવે છે. નિયમિત પરીક્ષણ સ્તરને ટ્રેક કરવામાં અને જો જરૂરી હોય તો પૂરક લેવામાં મદદ કરી શકે છે. આ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાત કે ડોક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.