Morning Walk ::સ્વસ્થ રહેવા માટે સૌથી સરળ કસરત છે મોર્નિંગ વોક. ચાલવાથી શરીરના સ્નાયુઓ સક્રિય રહે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે. જો કે, જો તમે ચાલતી વખતે કેટલીક ટિપ્સ અપનાવો છો, તો શક્યતા છે કે તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં સફળ થશો. અમે અહીં એવી જ કેટલીક ટિપ્સ જણાવી રહ્યા છીએ.
પોતાને ફિટ અને એક્ટિવ રાખવા માટે મોર્નિંગ વોક ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ સાંધા અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ જ કારણ છે કે, જે લોકો સવારે વ્યાયામ નથી કરી શકતા કે જીમ નથી જઈ શકતા તેઓ સવારની શરૂઆત મોર્નિંગ વોકથી કરે છે.
તેવી જ રીતે, જ્યારે વજન ઘટાડવા માટે કેલરી બર્ન કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે દરરોજ ચાલવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તમે ચાલવાથી ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરી શકો છો, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે જો તમે આ કરતી વખતે કેટલીક ખાસ ટિપ્સ ફોલો કરો છો, તો તમે આ સરળ રીતે વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો. હા, તે સાચું છે, ચાલો જાણીએ આ ટિપ્સ વિશે.
ચાલતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ?
યોગ્ય ગતિ જાણો - તમે જે ઝડપે ચાલો છો. તે તમારી કેલરી બર્ન કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે ઝડપી ગતિએ ચાલીને એક કલાકમાં કેટલા મીટરનું અંતર કાપવામાં સક્ષમ છો, તો આ તમારી ગતિ નક્કી કરે છે. જો તમારી ગતિ ઝડપી છે, તો તમે વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં સક્ષમ છો અને તમારું મેટાબોલિઝમ પણ સક્રિય રહે છે, જેના કારણે દિવસભર કેલરી બર્ન થતી રહે છે. આ સાથે, તે સ્નાયુઓને સક્રિય બનાવે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ બૂસ્ટ કરે છે.
સ્પીડ બદલતા રહો - વોક દરમિયાન હંમેશા વધારે સ્પીડ પર ન ચાલો, તમારા વોકની સ્પીડને નાના અંતરાલમાં વહેંચો, જેમાં થોડો સમય ફાસ્ટ વોક કર્યા પછી તમારી સ્પીડ ઓછી કરો અને પછી થોડીવાર વધારી દો અને સ્પીડ ફરીથી ઓછી કરો. . આમ કરવાથી, તમે માત્ર કેલરી બર્ન કરશો નહીં પરંતુ તમારી નિયમિત ગતિશીલતા પણ જાળવી શકશો, જેનો અર્થ છે કે તમે સરળતાથી થાકી જશો નહીં.
થોડો ચઢાવ અને ઢોળાવવાળા રસ્તાઓ પસંદ કરો - લીલા ઘાસમાં ખુલ્લા પગે ચાલવાથી સારું લાગે છે, તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે, પરંતુ જો તમે ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરવા માંગતા હો, તો તમારા વૉકમાં ચઢાવ-ઉતારના રસ્તાઓ પસંદ કરો. તે સ્નાયુઓ સહિત સમગ્ર શરીરની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, જે વધુ કેલરી બર્ન કરશે.
શરીરની યોગ્ય મુદ્રા જાળવો - આગળ નમીને ચાલવાથી સ્નાયુઓમાં તાણ આવી શકે છે, જેનાથી પીડા થઈ શકે છે. તેથી, ચાલતી વખતે હંમેશા તમારા શરીરની યોગ્ય મુદ્રા જાળવો. તમારા ખભાને આરામ આપતી વખતે અને યોગ્ય મુદ્રા જાળવીને આગળ જોતા ચાલો.