Gut Health: જો સવારમાં કરી લેશો આ કામ તો આખો દિવસ રહેશે એનર્જીથી ભરપૂર
Healthy Gut Morning Tips: જો તમારું પેટ સાફ હશે, તો તમારો આખો દિવસ સારો જશે. પરંતુ જો એવું નહીં હોય, તો તમારે આખો દિવસ બેચેનીમાં કાઢવો પડશે. ચાલો તમને જણાવીએ કે તમારા પેટને કેવી રીતે સાફ રાખવું.
Do This One Thing in the Morning for a Clean Gut: જો સવારની શરૂઆત સાચી રીતે થઈ જાય, તો તેની સીધી અસર પેટના સ્વાસ્થ્ય અને આખા દિવસની એનર્જી પર પડે છે. એક્સપર્ટ્સ માને છે કે સવારે ઉઠતાની સાથે જ અપનાવેલી કેટલીક નાની આદતો પેટને એકદમ સાફ રાખવામાં મદદ કરે છે અને દિવસભર હળવાશ તથા ફ્રેશનેસ જળવાઈ રહે છે. સારી ગટ હેલ્થ (Gut Health) માત્ર પાચન સુધી મર્યાદિત નથી, પરંતુ તે ઇમ્યુનિટી, મેટાબોલિઝમ, મૂડ અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય સાથે પણ ઊંડાણપૂર્વક જોડાયેલી છે. ચાલો જાણીએ કે તમારા આખા દિવસને બહેતર બનાવવા માટે પેટ સાફ રાખવા શું કરી શકાય.
શું કહે છે એક્સપર્ટ?
AIIMS થી ટ્રેન્ડ અને હાર્વર્ડ-સ્ટેનફોર્ડમાં અભ્યાસ કરી ચૂકેલા ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડૉ. સૌરભ સેઠીએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર ગટ હેલ્થ માટે 10 શ્રેષ્ઠ મોર્નિંગ હેબિટ્સ શેર કરી છે. તેમનું કહેવું છે કે જો આ આદતોને રોજ સવારે અપનાવવામાં આવે, તો કબજિયાત, ગેસ અને બ્લોટિંગ જેવી સમસ્યાઓથી ઘણી રાહત મળી શકે છે અને પેટ નિયમિત રીતે સાફ રહે છે.
સવારે ઉઠતાની સાથે જ હુંફાળું પાણી પીવો
-
7 થી 8 કલાકની ઊંઘ પછી શરીર થોડું ડિહાઈડ્રેટ થઈ જાય છે.
-
આવી સ્થિતિમાં ખાલી પેટ હુંફાળું પાણી પીવાથી આંતરડા એક્ટિવ થાય છે અને કુદરતી રીતે પેટ સાફ થવામાં (Bowel Movement) મદદ મળે છે.
-
તમે ઈચ્છો તો તેમાં લીંબુના થોડા ટીપાં પણ ઉમેરી શકો છો.
હળવી કસરત અથવા વૉક કરો
-
સવારની હળવી સ્ટ્રેચિંગ, યોગ અથવા 10 થી 15 મિનિટની વૉક પેટના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે.
-
આનાથી આંતરડાની મૂવમેન્ટ સુધરે છે, ગેસ ઓછો થાય છે અને પેટ સાફ થવામાં સરળતા રહે છે.
ફાઈબરથી ભરપૂર નાસ્તો જરૂરી
-
ઓટ્સ, ફળો, ચિયા સીડ્સ અથવા આખા અનાજ જેવા ફાઈબર-યુક્ત ખોરાક આંતરડાના સારા બેક્ટેરિયાને પોષણ આપે છે.
-
આનાથી પાચન સુધરે છે અને કબજિયાતની સમસ્યા દૂર રહે છે.
નાસ્તામાં પ્રોટીન સામેલ કરો
-
ઈંડા, દહીં, પનીર અથવા ટોફુ જેવા પ્રોટીન સ્ત્રોત પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને બ્લડ સુગરને પણ સંતુલિત રાખે છે.
-
ફાઈબર અને પ્રોટીનનું કોમ્બિનેશન પેટને લાંબા સમય સુધી હળવું રાખે છે.
જમતી વખતે મોબાઈલથી દૂર રહો
-
ફોન જોતા જોતા ખાવાથી પાચન ધીમું પડી જાય છે.
-
ધ્યાનથી ચાવીને ખાવાથી ખોરાક સારી રીતે પચે છે અને બ્લોટિંગ (પેટ ફૂલવું) થતું નથી.
આદુની ચા અથવા લીંબુ પાણી લો
-
આદુ પેટનો સોજો ઘટાડે છે અને ખોરાકને ઝડપથી પચાવવામાં મદદ કરે છે.
-
હુંફાળું લીંબુ પાણી પણ પેટને આરામ આપે છે.
ગળ્યા સીરિયલ્સથી બચો અને તડકો લો
-
વધારે શુગર (ખાંડ) આંતરડાનું સંતુલન બગાડી શકે છે.
-
જ્યારે સવારનો 10 થી 15 મિનિટનો તડકો વિટામિન D વધારીને પાચન અને ઇમ્યુનિટીને સપોર્ટ કરે છે.
ડિસ્ક્લેમર: આ માહિતી સંશોધન અભ્યાસો અને નિષ્ણાતોના અભિપ્રાયો પર આધારિત છે. તેને તબીબી સલાહનો વિકલ્પ ન માનવો. કોઈ પણ નવી પ્રવૃત્તિ કે કસરત અપનાવતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ અવશ્ય લેવી.
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ટોપ સ્ટોરી
ટ્રેન્ડિંગ સમાચાર
