weight loss Tips :આ મહિલાએ 3 વર્ષમાં 72 કિલો વજન ઘટાડ્યું, આ 7 સરળ સ્ટેપ્સ કરો ફોલો

weight loss:આ મહિલાએ 3 વર્ષમાં 72 કિલો વજન ઘટાડ્યું, આ 7 સરળ સ્ટેપ્સ કરો ફોલો :વેઇટ લોસ સંદર્ભ ન્યટ્રીશિયન કોચ Emma Hookerની સ્ટોરી તા પ્રેરણાદાયક છે. તેમણે ત્રણ વર્ષમાં આશરે 72 કિલો વજન ઘટાડ્યું. નોંધપાત્ર વાત એ છે કે તેમણે કોઈ જાદુઈ ડાયટનો શોર્ટકટ પણ ન હતો અપનાવ્યો.

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Source : Freepik

weight Loss  Tips:આજકાલ, વજન વધવું એ ફક્ત એક દ્રશ્ય સમસ્યા નથી; તે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું મૂળ કારણ પણ હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે, પરંતુ તેઓ કેવી રીતે શરૂઆત કરવી, શું ખાવું અને કેટલી કસરત કરવી જેવા પ્રશ્નોમાં ફસાઈ જાય છે, મોટા ભાગના લોકો વેઇટ લોસ જર્નિને વચ્ચે છોડી દે છે અને હાર માની લે છે.  કેટલાક લોકો કડક આહારનો આશરો લે છે અથવા ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે જીમમાં કલાકો વિતાવે છે પરંતુ મહિનોઓ બાદ પણ રિઝલ્ટ ન દેખાતા હારી જાય છે. 

આ સંદર્ભ ન્યુટ્રીશિયન કોચ Emma Hookerની સ્ટોરી  કોચ એમ્મા હૂકરની વાર્તા પ્રેરણાદાયક છે. તેમણેએ ત્રણ વર્ષમાં આશરે 72 કિલો વજન ઘટાડ્યું. નોંધપાત્ર વાત એ છે કે તેમણે  કોઈ જાદુઈ ડાયટ પ્લાન ફોલો કર્યું ન હતું કે  હાર્ડ વર્કઆઉટનો સહારો લીધો ન હતો.  પરંતુ તેના બદલે તેમણે જીવનમાં સરળ અને ટકાઉ ટેવોનો સમાવેશ કર્યો છે. તે  માને છે કે વજન ઘટાડવું એ કોઈ દોડ નથી, પરંતુ એક લાંબી મુસાફરી છે, જેમાં ધીરજ, સંતુલન અને સાતત્ય સર્વોપરી છે. તો ચાલો 7 સરળ  સ્ટેપથી વેઇટ લોસની તેમની જર્નિને સમજીએ..

આ 7 સરળ સ્ટેપ ફોલો કરીને તમે પણ સ્લિમ બની શકો છો.

1. નાની શરૂઆત કરો, પછી મોટા સપના જુઓ - લોકો ઘણીવાર વિચારે છે કે તેઓ તરત જ બધું બદલી શકે છે. દરરોજ 2 કલાક જીમમાં જાઓ, ફક્ત સલાડ ખાઓ, અને થોડા દિવસોમાં ફિટ થઈ જાઓ. પરંતુ આ અભિગમ લાંબો સમય ટકતો નથી. તેના બદલે, નાની આદતોથી શરૂઆત કરો, જેમ કે દરરોજ પૂરતું પાણી પીવું, 15-20 મિનિટ ચાલવું, મીઠાઈઓ ઓછી કરવી અને ચોક્કસ સમયે સૂવાની આદત પાડવી. નાના ફેરફારો લાંબા ગાળે મોટા પરિણામો આપે છે.

2. તમારા શરીરને પોષણ આપો, ભૂખ્યા ન રહો - ખૂબ ઓછું ખાવું અથવા ફક્ત સલાડ પર જીવવું એ વજન ઘટાડવાનો યોગ્ય રસ્તો નથી. જ્યારે તમે તમારા શરીરને પૂરતું પોષણ આપતા નથી, ત્યારે તમારું ચયાપચય ધીમું થઈ શકે છે. દરેક ભોજનમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો, જેમ કે દાળ, ચીઝ, ઈંડા, ચિકન, વગેરે. શાકભાજી અને ફળો ખાઓ. બદામ જેવા હેલ્ધી ફેટનું સેવન કરો,  તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે વંચિત ન રાખો. ફક્ત સંતુલિત આહાર લાંબા ગાળે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

3. એકલા લડશો નહીં, તમારી સપોર્ટ ટીમ બનાવો - જ્યારે નિરાશા આવે , ત્યારે ટીમના મેમ્બર એકબીજાને ખૂબ જ મદદરૂપ થાય છે. તમે મિત્ર સાથે કસરત શરૂ કરી શકો છો, ફિટનેસ ગ્રુપમાં જોઇન કરી શકો છો અથવા કોચની મદદ લઈ શકો છો. સપોર્ટ સિસ્ટમ રાખવાથી તમને મજબૂત રહેવામાં અને હાર ન માનવામાં મદદ મળે છે.

4. આરામ મહત્વપૂર્ણ છે - ઘણા લોકો માને છે કે જો તેઓ એક દિવસ કસરત ન કરે, તો બધું બરબાદ થઈ જાય છે. જોકે, આરામ એ સખત મહેનત જેટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, સારી ઊંઘ લો, જો જરૂરી હોય તો થોડીવાર નિદ્રા લો અને અઠવાડિયામાં એક દિવસ આરામ કરો. આરામ તમારા શરીરને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરે છે અને  વધુ ઉર્જા સાથે ફરી શરૂઆત કરવામાં મદદ કરે છે.

5. નિયમિત રહો, સંપૂર્ણ બનવાનો પ્રયાસ ન કરો - દિવસમાં ૨ કલાક જીમમાં જવા કરતાં અઠવાડિયામાં ૪-૫ દિવસ ૨૦-૩૦ મિનિટ એક્ટિવ  રહેવું વધુ સારું છે. તમારા વર્કઆઉટ માટે સમય નક્કી કરો; ભ

6. ફક્ત સ્કેલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો - સફળતા જ વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરતી વસ્તુ નથી. ક્યારેક વજન ઘટાડવું ધીમે ધીમે થાય છે, પરંતુ તમારા શરીરમાં સકારાત્મક ફેરફારો ચાલુ રહે છે. જ્યારે તમારા કપડાં ઢીલા થવા લાગે છે, તમારી ઉર્જા વધે છે, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા  સુધરે છે અને તમારો મૂડ સુધરે છે,

7. તમને ખરેખર જે ગમે છે તે કરો - જો તમને દોડવાનું પસંદ નથી, તો તમારી જાતને દબાણ ન કરો. તમે નૃત્ય કરી શકો છો, તરવું ગમે તો તે કરી શકો છો, યોગ કરી શકો છો અથવા સાયકલ ચલાવી શકો છો. તમને ગમતી પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો. જ્યારે તમને તેનો આનંદ આવે છે, ત્યારે તેને લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખવું સરળ બને છે.