Weight Loss: વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ કાર્ય જેવું લાગે છે, પરંતુ તે ખરેખર નથી. તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પહોંચી વળવા અને પડકારો સામે લડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે એક સારી વ્યૂહરચના શોધવી.


શું તમે એવા લોકોમાંથી એક છો જેઓ વજન ઘટાડવા માટે ઘણા સમયથી પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, પરંતુ તમારા શરીર પર તેની કોઈ અસર નથી થઈ રહી? જો તમારો જવાબ 'હા' છે, તો તમારે તે કારણો વિશે જાણવું જોઈએ જે તમને તમારું વજન ઘટાડવાની કોશિશને સફળ નથીકરતો.   મોટાભાગના લોકો એ હકીકત વિશે ચિંતિત છે કે શા માટે વજન ઓછું કરવું એટલું મુશ્કેલ કાર્ય છે? પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વજન ઘટાડવું એટલું મુશ્કેલ નથી જેટલું તેને બનાવવામાં આવે છે.


હકીકતમાં, 2000 અમેરિકનો પર હાથ ધરવામાં આવેલા સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે 95 ટકા લોકોએ છેલ્લા પાંચ વર્ષમાં વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. જ્યારે આમાંથી 44 ટકા લોકોએ છેલ્લા અડધા દાયકામાં ઘણો સંઘર્ષ કર્યો છે. વજન ઘટાડવાને બદલે તેણે 9.52 કિલો (21 પાઉન્ડ) કે તેથી વધુ વજન વધાર્યું છે. 62 ટકાએ કહ્યું કે તેઓ 9.97 કિગ્રા (22 પાઉન્ડ) વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય ધરાવે છે. 72 ટકા લોકોએ કહ્યું કે આ વર્ષે વજન ઓછું કરવું તેમની પ્રાથમિકતા છે. જ્યારે લગભગ 71 ટકા લોકો માને છે કે વજન ઘટાડવાની વચ્ચે ઘણા પડકારો છે, જે આ કાર્યને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.


આ અભ્યાસે વજન ઘટાડવાની વચ્ચે ઘણા પડકારો પણ જાહેર કર્યા છે, જેમ કે-



  1. ઇચ્છાશક્તિ જાળવી રાખવી (28%)

  2. પ્રેરણાનો અભાવ (27%)

  3. તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવો (27%)

  4. ભૂખને નિયંત્રિત કરવી (27%


વજન ઘટાડવા માટે 10 પડકારો



  • ઇચ્છાશક્તિનો અભાવ

  • પ્રેરણાનો અભાવ

  •  સ્વસ્થ ખોરાક ખાવો

  • ભૂખ પર કાબૂ મેળવવો

  •  વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી

  •  વજન ઘટાડવાનો ખર્ચ

  • વર્ક આઉટ  કરવા માટે સમય કાઢવો

  • જિમ અથવા કસરતના સાધનોની ન હોવા

  • વેઇટ લોસની ધીમી પ્રક્રિયા

  •  સપોર્ટ સિસ્ટમ નથી


Disclaimer: આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ,  દાવાઓને માત્ર સૂચનો તરીકે જ લો, એબીપી ન્યૂઝ તેમની પુષ્ટિ કરતું નથી. આવી કોઈપણ સારવાર/દવા/આહાર અને સૂચનનો અમલ કરતા પહેલા, કૃપા કરીને ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.


Weight Loss : જો તમારે વજન ઘટાડવું હોય અને તે એક પડકારજનક કામ લાગતું હોય તો ચિંતા ન કરો.   તમે ઘરના ફ્રીજમાં કેટલીક વસ્તુઓ સ્ટોર કરીને તમારું વજન ઘટાડી શકો છો. આ વસ્તુઓનો ઉપયોગ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
શું તમારું પણ ઝડપથી વજન વધી રહ્યું છે? હેલ્ધી ફૂડ વેઇટ લોસમાં ચોક્કસ મદદ કરે છે. જો કે દરેક લોકો ડાયટના સ્ટ્રિક્ટ નિયમોને ફોલો કરી શકતા નથી.  આ જ કારણ છે કે વજન ઘટાડવું તેમના માટે કોઈ પડકારથી ઓછું નથી લાગતું. જો તમે પણ ખાવાના શોખીન છો અને વજન ઘટાડવા માટે ખાવાનું છોડી શકતા નથી, તો અમે તમારા માટે આવી જ કેટલીક ટિપ્સ લાવ્યા છીએ, જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
 
સરળ અને અસરકારક ટીપ્સ
જો તમારે ઝડપથી વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે તમારા ફ્રીજમાં કેટલીક હેલ્ધી વસ્તુઓ હંમેશા રાખવી જોઈએ. તેમણે કહ્યું કે જ્યારે તમે ખાવાની લાલસાને દૂર કરવા માટે ફ્રિજ ખોલો છો, ત્યારે તેમાં તાજા ફળો, શાકભાજી અથવા અન્ય આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ દેખાવી જોઇએ. જે તમને હેલ્ધી ફૂડ ખાવા તરફ પ્રેરશે.
ઈંડા
ઘણા રિસર્ચ મુજબ ઈંડામાં અનેક પોષક તત્વો ભરપૂર હોય છે. તે વજન ઘટાડવામાં અદ્ભુત કામ કરે છે. જો તમે ઈચ્છો તો ઈંડામાંથી હેલ્ધી સ્નેક્સ પણ બનાવી શકો છો અને તેનાથી તમારું પેટ પણ ભરાઈ શકે છે.
 શાકભાજી
વજન ઘટાડવામાં શાકભાજી ખૂબ જ અસરકારક છે. તેમાં ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. તમે તેને સાઇડ ડિશ તરીકે સલાડ તરીકે પણ વાપરી શકો છો.
સિઝનલ ફ્રૂટ 
જો તમે મીઠાઈ ખાવાના શોખીન છો તો ચોકલેટ કે કેન્ડીને બદલે તમે સિઝનલ  ફળોને ફ્રીજમાં સ્ટોર કરી શકો છો. ઘણા સંશોધનોમાં એ પણ સાબિત થયું છે કે ફળો વજન ઘટાડવામાં અદ્ભુત રીતે  અસર કરે છે.
 
પ્રોટીનયુકત નાસ્તો
ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક પણ તમને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે. તમે તમારા ફ્રિજમાં કોટેજ ચીઝ, દહીં જેવી વસ્તુઓ સ્ટોર કરી શકો છો. તે  સ્વાદિષ્ટ હોવાની સાથે  વજન પણ ઝડપથી ઘટે છે.
 
સલાડ 
વિવિધ પ્રકારના ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા સલાડ ખાવામાં જેટલા સ્વાદિષ્ટ હોય છે, વજન ઘટાડવામાં પણ એટલા જ અસરકારક હોય છે. તેઓ પોષણથી ભરપૂર છે. તમે તેમને ફ્રિજમાં સ્ટોર કરી શકો છો. ધ્યાનમાં રાખવાની એકમાત્ર વસ્તુ એ છે કે તે ફેટ અને અને કેલરી ફ્રી પ્રોડક્ટ  હોવું જોઈએ.