Ways to Lose Belly Fat: પેટની વધેલી ચરબી આપના ફિગરને બગાડવા માટે પુરતી છે. બેલી ફેટ સુંદરતાની સાથે સ્વાસ્થ્ય માટે પણ બાધારૂપ છે. બેલી ફેટ સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ પણ ઘણી મુશ્કેલી ઉભી કરી રહી છે.
બદલાયેલી જીવનશૈલીના કારણે હવે બાળકો અને યુવાનોમાં પણ પેટની ચરબીની સમસ્યા જોવા મળી રહી છે. પેટની ચરબી વધવાથી ડાયાબિટીસ અને હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી જાય છે. આ સમસ્યાનું કારણ સીધી રીતે આપણી ખાણી-પીણીની આદતો અને નિયમિત જીવનશૈલી સાથે પણ સંકળાયેલું છે.
મોટાભાગના લોકો પેટની ચરબીના કારણે પરેશાન રહે છે. તેને ઘટાડવા માટે તેઓ પરેજી પાળે છે. સખત રીતે ડાયટ ચાર્ટને ફોલો કરે છે અને અને ઘરગથ્થુ ઉપચારો અને કસરતનો આશરો લે છે. હેલ્થલાઇનના સમાચાર મુજબ, પેટની ચરબી 6 સરળ રીતે ઘટાડી શકાય છે. આ તમામ પદ્ધતિઓ ખૂબ જ કારગર છે.
શુગરને બાય-બાય કહો
ખાંડ અને ખાંડમાંથી બનેલી વસ્તુઓ વજનમાં વધારો કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગો છો, તો ખાંડ અને ખાંડવાળા પીણાંથી અંતર રાખવાનું શરૂ કરો. ઘણા અભ્યાસોમાં તારણ છે કે, ખાંડ મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે.
વધુ પ્રોટીન ખાઓ
વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. જો તમે પેટની ચરબીથી પરેશાન છો, તો તમારા દૈનિક આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકની માત્રા વધારવી ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. વધુ માત્રામાં પ્રોટીનનું સેવન કરવાથી સતત ખાવાની ઈચ્છા પણ ઘણી હદ સુધી ઘટી જાય છે અને પેટ હંમેશા ભરેલું લાગે છે.
લો કાર્બોહાઇડ્રેટ લો
તમારી દિનચર્યામાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી પણ પેટની ચરબી ઓછી થાય છે. લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક લેવાથી, તેની અસર પર તેની અસર દેખાય છે.
ફાઈબરયુક્ત ખોરાક લો
પેટ પરની ચરબી દૂર કરવા માટે, તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે ફાઈબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. વધારે માત્રામાં ફાઈબરનું સેવન વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે. જોકે, એ જાણવું પણ જરૂરી છે કે વજન ઘટાડવામાં કયા પ્રકારના ફાઇબર મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
દૈનિક કસરત મહત્વપૂર્ણ છે
તમારું વજન ઘટાડવા માટે, નિયમિત રીતે કસરત કરવી પણ ખૂબ અસરકારક છે. સામાન્ય રીતે આપણે ડાયેટિંગ કરીએ છીએ પરંતુ કસરત કરતા નથી, પરંતુ જો તમે તમારા પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હોવ તો જેપિંગ જેક સહિતની બેલી ફેટ ઘટાડતી કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો.
ખોરાકને ટ્રૅક કરો
આ થોડું વિચિત્ર લાગે છે પરંતુ તમે શું ખાઓ છો અને તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર કરી શકે છે તે ટ્રૅક કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો એ હકીકતથી સંપૂર્ણપણે અજાણ હોય છે કે તેઓ જે ખાય છે તે સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે.
Disclaimer : અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે ABP અસ્મિતા કોઈપણ પ્રકારની માન્યતા, માહિતીને સમર્થન આપતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા ધારણા લાગુ કરતાં પહેલાં, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.