Exercise At Home: જો તમે વજન ઓછું કરવા ઈચ્છો છો અને તમારી પાસે જિમ જવાનો સમય નથી, તો તમે ઘરે રહીને પણ સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો. આવી ઘણી કસરતો છે જે તમે કોઈ પણ ટ્રેનર વિના ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો. જો કે, વજન ઓછું કરવું એટલું સરળ નથી. આ માટે યોગ્ય આહાર અને કસરત બંને જરૂરી છે. જો તમારી પાસે સમય ઓછો છે, તો તમે નિયમિત રીતે માત્ર 2 કસરતો કરીને વજન ઘટાડી શકો છો. આજે અમે તમને એવી જ 2 સરળ કસરતો જણાવી રહ્યા છીએ જે તમે ઘરે જ કરી શકો છો. તેનાથી તમારું વજન ખૂબ જ ઝડપથી ઘટશે. ચાલો જાણીએ આ 2 કસરતો કઈ છે અને તેને કરવાની રીત શું છે?


જો તમે વજન ઓછું કરવા ઈચ્છો છો અને તમારી પાસે જિમ જવાનો સમય નથી, તો તમે ઘરે રહીને પણ સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો. આવી ઘણી કસરતો છે જે તમે કોઈ પણ ટ્રેનર વિના ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો. જો કે,વજન ઓછું કરવું એટલું સરળ નથી. આ માટે યોગ્ય આહાર અને કસરત બંને જરૂરી છે. જો તમારી પાસે સમય ઓછો છે, તો તમે નિયમિત રીતે માત્ર 2 કસરતો કરીને વજન ઘટાડી શકો છો. આજે અમે તમને એવી જ 2 સરળ કસરતો જણાવી રહ્યા છીએ જે તમે ઘરે જ કરી શકો છો. તેનાથી તમારું વજન ખૂબ જ ઝડપથી ઘટશે. ચાલો જાણીએ આ 2 કસરતો કઈ છે અને તેને કરવાની રીત શું   ફાયદો થાય છે?


 ઘરે પુશ અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ કરો


તમે જીમમાં ગયા વિના ઘરે પુશ અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ કરી શકો છો. આ કસરતો એવા લોકો માટે ફાયદાકારક સાબિત થશે જેઓ જીમમાં જવા માંગતા નથી. તમે ઘરે બેઠા પુશ અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ કરીને સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો. તેનાથી પેટની ચરબી ગાયબ થઈ જશે.


 કયા સમયે સ્ક્વોટ્સ અને પુશ અપ એક્સરસાઇઝ કરવી?


જો તમે સવારે કસરત કરો છો, તો તેની શરીર પર વધુ અસર થાય છે. તમારે સવારે પુશ-અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ પણ કરવા જોઈએ. સવારે આમ કરવાથી શરીર પર તેની અસર પણ જોવા મળે છે, આળસ પણ દૂર થાય છે અને સાથે જ તમે દિવસભર ઉર્જાવાન અનુભવો છો. તેનાથી તણાવની સમસ્યા દૂર થાય છે.


 કેટલી વાર પુશ અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ કરવા


શરૂઆતમાં, ઓછામાં ઓછા 40 પુશ અપ કરવા જોઈએ અને લગભગ 20 - 20 ના 3 સેટ એટલે કે 60 સ્ક્વોટ્સ કરવા જોઈએ. તેનાથી કસરતની અસર થશે અને શરીર માટે ફાયદાકારક સાબિત થશે.તમારે તમારા પોતાના અનુસાર દરરોજ થોડો વધારો કરવો જોઈએ.


 પુશ અપ્સના ફાયદા 


1- ઘરમાં પુશ-અપ્સ કરવાથી શરીરના ઉપરના ભાગને શક્તિ મળે છે.


2- તે સ્નાયુઓને ટોન કરે છે અને તમારા શરીરને મજબૂત બનાવે છે.


3- પુશ-અપ્સ કરવાથી ઊંઘ સુધરે છે.


 કેવી રીતે બેસવું


1- સ્ક્વોટ્સ કરવાથી શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂતી મળે છે


2- તણાવ દૂર થાય છે


3- સ્ક્વોટ્સ કરવાથી મનની કામ કરવાની ક્ષમતા વધે છે.