સાવધાન! તમારી આ 5 રોજિંદા ભૂલો ધીમે-ધીમે વધારે છે બ્લડ પ્રેશર, આજે જ બદલો આદત

શું તમે 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો કે મોડી રાત્રે જમો છો? નિષ્ણાતોના મતે તમારી આ 5 રોજિંદા આદતો સાયલન્ટ કિલર સમાન હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારે છે.

નિષ્ણાતોની ચેતવણી: માત્ર મીઠું ખાવાથી જ નહીં, પરંતુ ઓછી ઊંઘ અને રાત્રે મોડા જમવા જેવી આદતોથી યુવાનોમાં વધી રહ્યું છે હાઈપરટેન્શનનું જોખમ.

આજના સમયમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર (High Blood Pressure) એ માત્ર વૃદ્ધોની સમસ્યા રહી નથી, પરંતુ યુવાનો પણ આ 'સાયલન્ટ કિલર'નો શિકાર બની રહ્યા છે. ઘણા લોકોને એ ગેરસમજ હોય છે કે બ્લડ પ્રેશર અચાનક વધી જાય છે, પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે આપણી રોજિંદા જીવનની કેટલીક નાની-નાની ભૂલો ધીમે ધીમે શરીરને અંદરથી નુકસાન પહોંચાડે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોએ ચેતવણી આપી છે કે તમારી ઊંઘ, ખાણીપીણી અને તણાવ સાથે જોડાયેલી 5 સામાન્ય આદતો ભવિષ્યમાં ગંભીર હાઈપરટેન્શન (Hypertension) નું કારણ બની શકે છે. ચાલો જાણીએ આ જોખમી આદતો વિશે.

1. અપૂરતી ઊંઘ (Sleep Deprivation) - નિષ્ણાતોના મતે, જો તમે દિવસમાં 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો, તો ચેતી જવાની જરૂર છે. ખાસ કરીને જે લોકો 5 થી 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે, તેમનામાં બીપી વધવાનું જોખમ સૌથી વધુ હોય છે. ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં તણાવના હોર્મોન્સ વધારે છે. રાત્રિ દરમિયાન કુદરતી રીતે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટવું જોઈએ તે ઘટતું નથી અને કોર્ટિસોલ (Cortisol) નામના હોર્મોનનું સ્તર વધી જાય છે, જે હૃદય પર દબાણ લાવે છે.

2. સતત માનસિક તણાવ (Chronic Stress) - ચિંતા અને તણાવ એ બીપીના સૌથી મોટા દુશ્મન છે. જ્યારે તમે સતત માનસિક દબાણમાં રહો છો, ત્યારે તમારી સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ (Sympathetic Nervous System) સતત સક્રિય રહે છે. આના કારણે શરીરમાં કોર્ટિસોલનું પ્રમાણ લાંબા સમય સુધી ઊંચું રહે છે, જે આખા દિવસ દરમિયાન તમારા સરેરાશ બ્લડ પ્રેશરને વધારી મૂકે છે.

3. રાત્રે મોડા જમવાની આદત (Late Night Eating) - આધુનિક જીવનશૈલીમાં મોડી રાત્રે ડિનર કરવું સામાન્ય બની ગયું છે, પરંતુ આ આદત શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ એટલે કે સર્કેડિયન રિધમ (Circadian Rhythm) ને ખોરવી નાખે છે. મોડા જમવાથી પાચનતંત્ર પર અસર પડે છે, જે કિડનીના સોડિયમ સંતુલન અને ઇન્સ્યુલિનની કાર્યક્ષમતા બગાડે છે. સંશોધનો સૂચવે છે કે રાત્રે વધુ કેલરીવાળો ખોરાક લેવાથી રાત્રિના સમયે બીપી વધી શકે છે.

4. પેટની વધતી ચરબી (Visceral Fat) - ઘણા કિસ્સાઓમાં તમારું કુલ વજન કેટલું છે તેના કરતા તમારી કમરનો ઘેરાવો કેટલો છે તે વધુ મહત્વનું છે. નિષ્ણાતો માને છે કે પેટની ચરબી જેને વિસેરલ ફેટ (Visceral Fat) કહેવાય છે, તે બ્લડ પ્રેશર સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે. કમર પર જમા થયેલી ચરબી કિડનીમાં સોજો અને સોડિયમ રીટેન્શનમાં વધારો કરે છે, જે આખરે હાઈ બીપી તરફ દોરી જાય છે.

Continues below advertisement

5. વધુ પડતું કેફીન (Caffeine Intake) - જો તમને વારંવાર ચા કે કોફી પીવાની આદત છે, તો સાવધાન રહેજો. કેફીનયુક્ત પીણાંનું વધુ પડતું સેવન તાત્કાલિક ધોરણે બ્લડ પ્રેશરમાં ઉછાળો લાવે છે. વળી, જો તમે સાંજે કે રાત્રે કોફી પીવો છો, તો તે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, જે ફરીથી તણાવ અને બીપી વધારવાનું કામ કરે છે. કેફીન પરની નિર્ભરતા હાઈપરટેન્શનનું જોખમ અનેકગણું વધારી શકે છે. (નોંધ: આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા માટે ડોક્ટરની સલાહ લેવી અનિવાર્ય છે.)