ધીમે-ધીમે ઊંડો શ્વાસ લો અને છોડો

પોતાની આસપાસની વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

પેનિકમાં પાણી પીવો અને શરીરને હાઈડ્રેટ રાખો

એક શાંત અને સુરક્ષિત જગ્યાએ બેસી જાઓ

પોતાના મનને સમજાવો કે આ અસ્થાયી સ્થિતિ છે

આંખો બંધ કરીને ધ્યાન અથવા મેડિટેશન કરો

શરીરને ઢીલો મૂકો અને મસલ્સ રિલેક્સ કરો

પેનિકમાં કોઈ વિશ્વાસપાત્ર વ્યક્તિ સાથે વાત કરો

કેફીન અથવા નિકોટીનથી દૂર રહો