વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ હાડકા નહિ પડે નબળાં કરો આ કામ

70 વર્ષની ઉંમરે પણ રહેશે હાડકા મજબૂત કરો આ

ઉંમર વધવાની સાથે બોન ડેંન્સિટી ઓછી થાય છે

જોઇન્ટની અંદરનું કાર્ટિલેજ ઘસાઇ જવાથી

બંને હાડકા વચ્ચેની ચીકાશ ઘટી જશે

આ કારણે જોઇન્ટ પેઇનની સમસ્યા થાય છે

હાડકાની મજબૂતી માટે કેલ્શિયમ જરૂરી છે.

આ માટે ડાયટ પર પ્રોપર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે

ડાયટમાં દૂધમાં યોગર્ટ દહીંને સામેલ કરો

બીન્સ, નટસ સીડસને ડાયટમાં સામેલ કરો

આ સાથે વિટામિન ડી3 અને કે2 જરૂરી છે

જે બોન સેલ્સના નિર્માણમાં મદદ કરે છે

મેગ્નેશિયમ અને જિંક હાડકાનું ઘનત્વ વઘારે છે

એક્સરસાઇઝ પણ હાડકાને મજબૂત બનાવે છે