આજકાલ વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને ખાવાની ખોટી આદતો આપણા શરીર પર ખરાબ અસર કરી રહી છે. કોમ્પ્યુટરની સામે લાંબો સમય બેસી રહેવું, ફાસ્ટ ફૂડ ખાવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભાવ વગેરે જેવી આદતોને કારણે વજન વધવું, પેટની સમસ્યા, એસિડિટી, ગેસ વગેરે જેવી સમસ્યાઓ થવા લાગી છે. જે લોકો રાત્રે જમ્યા પછી તરત સૂઈ જાય છે. તેનાથી બચવાનો એક સારો ઉપાય એ છે કે રાત્રે સૂતા પહેલા યોગના કેટલાક આસનો કરો. સૂતા પહેલા આ સરળ યોગ કરવાથી આ સમસ્યાઓથી રાહત મળી શકે છે.
સુખાસન
આ કરવા માટે, ક્રોસ પગવાળા બેસો અને તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર ઉપર રાખો. તમારી પીઠ સીધી કરીને બેસો. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો. પછી આરામની સ્થિતિમાં આવો.આનાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને શરીરને આરામ મળે છે. વજન પણ ઘટે છે.
બાલાસન
બાલાસન એ યોગનું મહત્વનું આસન છે જે શરીરને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે.તે તણાવ ઘટાડે છે અને શાંત ઊંઘ લાવે છે. તેને 'ચાઈલ્ડ પોઝ' પણ કહેવામાં આવે છે કારણ કે આ આસનમાં શરીર બાળકની જેમ નમેલું હોય છે. સૌ પ્રથમ, અંગૂઠાને એકબીજાને સ્પર્શ કરીને આગળ નમવું. હાથને આગળ વાળો અને ઘૂંટણને સાથે લાવો.
વજ્રાસન
આ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણને નીચે કરો. હીલ્સ એકબીજાની નજીક રાખો. અંગૂઠાને એકબીજાની ઉપર રાખવાને બદલે જમણી અને ડાબી બાજુએ એકબીજાની બાજુમાં રાખો. હથેળીઓને ઘૂંટણ પર ઉપરની તરફ રાખો. તમારી પીઠ સીધી કરો અને આગળ જુઓ. પીઠ, કમર અને ઘૂંટણને લવચીક બનાવવા માટે આ ખૂબ જ સારું છે. તમે ખોરાક ખાધા પછી તરત જ આ સરળતાથી કરી શકો છો.
ધ્યાન
આરામદાયક સુખાસનમાં બેસો. ખભાને ઢીલા રાખો અને શરીરને આરામ આપો હવે 5 સેકન્ડ માટે આગળ જુઓ. પછી 5 સેકન્ડ માટે પાછળ જુઓ. એ જ રીતે, 5-5 સેકન્ડ માટે જમણી અને ડાબી બાજુ જુઓ. હવે તમારી આંખો બંધ કરો. તમે જેટલું કરી શકો તેટલું, તમે હમણાં જ જોયેલી વસ્તુઓને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ એક સરળ તકનીક છે જે આપણને શાંત અને આરામદાયક અનુભવી શકે છે. આનાથી રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળી શકે છે. તમે દરરોજ આ કરી શકો છો.
Disclaimer: આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિ, રીતો અને સૂચનો લાગુ કરતાં પહેલાં, કૃપા કરીને ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.