Dieting Tips:વજન ઘટાડવા માટે, તમારે યોગ્ય આહાર લેવાની જરૂર છે. તમારે આહારમાં કેલરીની ગણતરી પણ રાખવી જોઈએ. આ માટે તમારે ઓછી કેલરીવાળા ફળો અને શાકભાજીને આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ. અમે તમને 100 કેલરી કરતા ઓછી કેલેરી ધરાવતાં ફળો અને શાકભાજી જણાવી રહ્યા છીએ. જે સ્થૂળતા ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
વજન ઘટાડવા માટે, તમારે યોગ્ય આહાર લેવાની જરૂર છે. તમારે આહારમાં કેલરીની ગણતરી પણ રાખવી જોઈએ. આ માટે તમારે ઓછી કેલરીવાળા ફળો અને શાકભાજીને આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ. અમે તમને 100 કેલરી કરતા ઓછી કેલેરી ધરાવતાં ફળો અને શાકભાજી જણાવી રહ્યા છીએ. જે સ્થૂળતા ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
મશરૂમ -તમે ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકમાં મશરૂમનો સમાવેશ કરી શકો છો. લગભગ 100 ગ્રામ મશરૂમમાં માત્ર 22 કેલરી જોવા મળે છે. મશરૂમ ખાધા પછી લાંબા સમય સુધી ભૂખ નથી લાગતી.
ઈંડાં- ઈંડાનો પણ લો કેલેરી ફૂડમાં સમાવેશ થાય છે. એક ઈંડામાં 70 કેલરી હોય છે. જો તમે માત્ર સફેદ ભાગ ખાઓ છો, તો શરીરને 35 કેલરી જ મળે છે.
પાલક- જો તમે 100 ગ્રામ પાલક ખાઓ છો તો શરીરને તેમાંથી માત્ર 23 કેલરી જ મળે છે. સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે, પાલક સૂપ, શાકભાજી અને રોટલી ખાઓ.
ટામેટાં- વિટામિન સી, પોટેશિયમ અને લાઈકોપીનથી ભરપૂર ટામેટાં ખાવાથી મેદસ્વીતા ઓછી થાય છે. 100 ગ્રામ ટામેટા ખાવાથી માત્ર 18 કેલરી મળે છે.
બ્રોકોલી- વજન ઘટાડવા માટે બ્રોકોલી ખૂબ જ સારી માનવામાં આવે છે. જેના કારણે શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મળે છે. 100 ગ્રામ બ્રોકોલીમાં 35 કેલરી હોય છે.
સફરજન- સફરજન ખાવાથી તમને ભરપૂર માત્રામાં વિટામિન મળે છે. આ મેટાબોલિઝમને મજબૂત બનાવે છે. લગભગ 125 ગ્રામ સફરજનમાં 57 કેલરી હોય છે. સફરજન ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
વજન ઘટાડવા માટે આ સ્ટેપ રોજ ચાલો
- વજન ઘટાડવા માટે આ ડગલા રોજ ચાલો
- બેસ્ટ વોકથી ચરબી ઘટે છે.
- હાર્ટની બીમારીનું જોખમ ટળે છે
- ઓછામાં ઓછું દસ મિનિટ વોક કરવું
- લંચ અને ડિનર બાદ વોક જરૂર કરો
- ચાલતા સમયે વધુ ભારે વજન ન ઉઠાવો
- લિફ્ટ નહિં સીઢિયો ચઢવાની આદત પાડો
- વેઇટ લોસ માટે 10 હજાર સ્ટેપ ચાલો
- વોકિંગથી અનેક રોગોથી મળે છે મુક્તિ
- ડિપ્રેશન પણ વોકિંગથી દૂર થાય છે.
Disclaimer: આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ, પદ્ધતિઓ અને દાવાઓને માત્ર એક સૂચન તરીકે લો, એબીપી ન્યૂઝ તેમની પુષ્ટિ કરતું નથી. આવી કોઈપણ સારવાર/દવા/આહારને અનુસરતા પહેલા જેતે નિષ્ણાતની સલાહ લો. ડૉક્ટરની સલાહ લો.