Health Tips: જીમમાં જોડાવાના શરૂઆતના દિવસોમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવો સામાન્ય બાબત છે. આ દુખાવો આખા શરીરમાં થોડા દિવસો સુધી રહે છે. દોડવા, સાયકલ ચલાવતી વખતે અથવા વેઈટ ટ્રેનિંગ દરમિયાન દુખાવો થાય છે. વાસ્તવમાં, આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે જ્યારે પણ આપણે વર્કઆઉટ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા સ્નાયુઓ પ્રવૃત્તિ કરવા માટે તૈયાર નથી હોતા.
ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે પહેલીવાર વેઈટ ટ્રેનિંગ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા સ્નાયુઓ વજન ઉપાડવા તૈયાર નથી હોતા. જ્યારે આપણે અચાનક કસરત કરીએ છીએ ત્યારે શરીર પર તાણ અને દબાણ આવે છે. જેના કારણે શરીરને ઘણું નુકસાન થાય છે. જેના કારણે દુખાવો, સોજો અને જડતા અનુભવાય છે.
સ્ટ્રેચ
જિમ કર્યા પછી મસલ્સ સ્ટ્રેચ કરવા ખૂબ જ જરૂરી છે. સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓને ઢીલું કરે છે અને સ્નાયુઓમાં તાણ ઘટાડે છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા સ્નાયુઓ સંકુચિત થવા લાગે છે. સ્ટ્રેચ કરીને સ્નાયુઓ તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવે છે. તે સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. જ્યારે પણ તમે વ્યાયામ કર્યા પછી મુળ સ્થિતિમાં આવી જાવ ત્યારે 5-10 મિનિટ સુધી સ્ટ્રેચિંગ કરો. જેના કારણે સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને થાક ઓછો થવા લાગે છે.
શરીરને ગરમ રાખો
કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓને ગરમ રાખવાથી ઘણી રાહત મળે છે. ગરમ પાણીથી નહાવાથી અથવા ગરમ પેક લગાવવાથી સ્નાયુઓને આરામ મળે છે. વાસ્તવમાં, ગરમી રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે જેના કારણે સ્નાયુઓને સારા ઓક્સિજનની સાથે સાથે પોષક તત્વો પણ મળે છે. આ સિવાય ગરમીથી માંસપેશીઓનો દુખાવો પણ ઓછો થાય છે, જેનાથી તાણ કે જકડાઈ જવાની સમસ્યા દૂર થાય છે. તેથી, જો કસરત કર્યા પછી તમારા સ્નાયુઓ દુખતા હોય, તો 15-20 મિનિટ માટે ગરમ પેક લગાવો અથવા ગરમ પાણીથી સ્નાન કરો તેનાથી તરત જ રાહત મળશે.
માલિશ
જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા સ્નાયુઓ ખેંચાય છે. સ્નાયુઓની માલિશ કરવાથી દુખાવો દૂર થાય છે. માલિશ કરવાથી, પોષક તત્વો અને ઓક્સિજન સરળતાથી સ્નાયુઓ સુધી પહોંચે છે, જે સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડે છે. તેથી, જો કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થતો હોય, તો તે સ્નાયુઓને 10-15 મિનિટ સુધી હળવા હાથે માલિશ કરવી જોઈએ. તેનાથી તમને તાત્કાલિક રાહત મળશે. પરંતુ મસાજ કરતી વખતે વધારે દબાણ ન કરો.
તમારા શરીર પ્રમાણે પૂરતું પાણી પીઓ
કસરત કર્યા પછી શરીરની જરૂરિયાત મુજબ પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પાણી શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવામાં મદદ કરે છે અને જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ ત્યારે આપણા શરીરમાંથી પરસેવો થાય છે જેના કારણે શરીરમાંથી પાણી નીકળી જાય છે. પાણીની અછતને કારણે માંસપેશીઓ જકડાઈ જાય છે અને ખેંચાય છે. તેથી, કસરત કર્યા પછી, શરીરની જરૂરિયાત મુજબ પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી શરીર હાઇડ્રેટ થાય છે. પાણી માંસપેશીઓનો દુખાવો ઘટાડે છે અને રાહત આપે છે.
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.