Exercise For Strong Muscles: જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ છો, ફક્ત ચાલવું પૂરતું નથી. તમારે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા પર પણ કામ કરવું જોઈએ. તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે, તમારી દિનચર્યામાં થોડી કસરત અને સ્વસ્થ આહારનો સમાવેશ કરો.
વધતી ઉંમર સાથે, સ્નાયુઓ આપમેળે નબળા પડવા લાગે છે. જ્યારે શરીરના વજનના 60 ટકા સ્નાયુઓ હોય છે. આપણા રોજિંદા જીવનમાં બધી પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે, મજબૂત સ્નાયુઓ જરૂરી છે. લાંબા સમય સુધી બેસવા, કંઈક પકડી રાખવા, કંઈક ખોલવા અને ચાલવા માટે પણ મજબૂત સ્નાયુઓની જરૂર પડે છે. 35 થી 40 વર્ષની ઉંમરે સ્નાયુઓ નબળા પડવા લાગે છે. આ શરીરની એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો, તમે તેને ધીમી કરી શકો છો. એટલા માટે કહેવાય છે કે 35 વર્ષ પછી, તમારે ફક્ત ચાલવું જ નહીં, પરંતુ તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરવું જોઈએ. ચાલો જાણીએ કે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ અને આહારમાં શું શામેલ કરવું જોઈએ?
સ્નાયુઓ નબળા છે કે નહીં તે કેવી રીતે જાણવું?
જો તમે જમીન પર ક્રોસ પગ રાખીને બેઠા છો અને ટેકો વગર ઉભા થઈ શકો છો, તો તમારા સ્નાયુઓ અત્યારે ઠીક છે. જો તમને 1 કલાક ખુરશી પર બેઠા પછી પણ કમરનો દુખાવો ન થતો હોય, તો સ્નાયુઓની સ્થિતિ અત્યારે ઠીક છે. જોકે, બીજા કોઈ ભાગના સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે. જો તમારી પકડ વધુ ખરાબ થઈ રહી હોય. ખભા અને હાથમાં સતત દુખાવો રહે છે. જો ઘૂંટણમાં દુખાવો રહે છે, તો સમજો કે સ્નાયુઓ નબળા પડવા લાગ્યા છે.
સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવા
આપણા શરીરમાં સેંકડો સ્નાયુઓ છે. આ સ્નાયુઓ હાડકામાં ગાદી તરીકે કામ કરે છે. સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, તમારે ફક્ત ચાલવું જોઈએ નહીં. આ સાથે, દરરોજ અડધો કલાક કસરત કરવી પણ જરૂરી છે. સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, વેઇટલિફ્ટિંગ કરો. વજન ઉંચકવાની એક્સરસાઇજ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે. તમે ડમ્બેલ્સ, પુશઅપ્સ, વજન સાથે સ્ક્વોટ્સ, પ્લેન્ક, સળિયા સાથે કસરત, બર્પીઝ કરી શકો છો. આ કસરતોથી તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત બનશે.
સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે શું ખાવું
સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે, તમારા આહારમાં પ્રોટીન, વિટામિન ડી, વિટામિન બી12, વિટામિન બી3 અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. અઠવાડિયામાં 4-5 દિવસ કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક ખાઓ. દરરોજ પ્રોટીન અને વિટામિન બીની ઉણપને પૂર્ણ કરો. જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ તેમ તમારા આહાર પર મહત્તમ ધ્યાન આપો.
Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે, abp અસ્મિતા કોઈપણ પ્રકારની ઓળખ, માહિતીની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો