Drinking Water At Night: હાઈડ્રેટેડ રહેવું એ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે પરંતુ તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે શરીર માટે જેટલું પાણી પીવું જરૂરી છે, એટલું જ મહત્વનું છે કે તમે કયા સમયે પાણી પીવો છો. હા, પાણી પીવાનો સમય તમને લાગે છે તેના કરતાં વધુ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ઘણા લોકો માને છે કે સૂતા પહેલા પાણી પીવાથી તેઓ આખી રાત હાઇડ્રેટેડ રહી શકે છે. જો તમે પણ આવું જ વિચારો છો અથવા કરો છો તો આ લેખ તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આજે અમે તમને સૂતા પહેલા પાણી પીવાના ફાયદા અને નુકસાન વિશે જણાવીશું. અમે તમને એ પણ જણાવીશું કે આ તમારી ઊંઘ પર કેવી અસર કરી શકે છે.
ડિહાઇડ્રેશન અટકાવશે
સૂતા પહેલા પાણી પીવાથી ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે, જે શરીરના તાપમાનના નિયમન, કચરો દૂર કરવા અને સાંધાના લુબ્રિકેશનને સપોર્ટ કરે છે. ખાસ કરીને તે લોકો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે જેઓ ગરમ તાપમાનમાં રહે છે અથવા જેમને રાત્રે પરસેવો આવે છે. શરીરને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખવાથી શરીરનું તાપમાન ઘટાડી શકાય છે જે સારી ઊંઘમાં પણ ફાયદાકારક છે.
મૂડ સારો રહે છે
પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી પીવાથી મૂડ સુધરે છે અને ચીડિયાપણું ઓછું થાય છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ પાણીનું સેવન વધાર્યું છે તેઓ ભાવનાત્મક સ્થિરતા અને આંતરિક શાંતિ અનુભવે છે. રાત્રે સૂતા પહેલા પાણી પીવાથી તણાવ અને ચિંતામાં રાહત મળે છે અને આરામદાયક ઊંઘ લેવામાં પણ મદદ મળે છે.
કુદરતી રીતે ડિટોક્સ અને ઇમ્યુન સપોર્ટ
સૂતા પહેલા ગરમ પાણી પીવું એ શરીર માટે કુદરતી શુદ્ધિનું કામ કરી શકે છે. તે પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે અને પરસેવાના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે બદલામાં શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય સૂતા પહેલા ગરમ પાણીમાં લીંબુ ભેળવીને પીવાથી માત્ર સ્વાદમાં જ વધારો થતો નથી પરંતુ વિટામિન સી પણ મળે છે, જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિની ચેપ સામે લડવાની ક્ષમતાને વધારે છે.
નોક્ટુરિયાનું જોખમ
સૂતા પહેલા પાણી પીવાના સૌથી નોંધપાત્ર ગેરફાયદામાં નોક્ટુરિયાનું જોખમ વધે છે, એવી સ્થિતિ જેમાં પેશાબ કરવા માટે રાત્રે વારંવાર જાગવું સામેલ છે. ઊંઘના ચક્રમાં આ વિક્ષેપ ઊંઘની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે, જેનાથી ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો, મૂડ સ્વિંગ અને ડિપ્રેશન અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું જોખમ પણ વધી શકે છે.
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર અસર
વારંવાર બાથરૂમ જવાથી ઊંઘ ન આવવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર પણ લાંબા ગાળાની અસર થઈ શકે છે. પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદય રોગ જેવી સ્થિતિઓ થવાનું જોખમ વધી જાય છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં પાણી પીવાનું ટાળવાની ભલામણ કરે છે જેથી નોક્ટ્યુરિયાની શક્યતા ઓછી થાય.
સારી ઊંઘ માટે હાઇડ્રેશન ટિપ્સ
સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સ્થિર હાઇડ્રેશન જાળવવા માટે સૂવાના પહેલા કરતાં દરેક ભોજન સાથે એક ગ્લાસ પાણી પીવો.તમારા ફળો અને શાકભાજીના સેવનમાં વધારો કરો, જેમાં પાણીની માત્રા વધુ હોય છે અને તમારી પાણીની ઉચ્ચ સામગ્રીની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવામાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપી શકે છે.
મોડી સાંજે કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો, કારણ કે આ પદાર્થો પેશાબનું ઉત્પાદન વધારી શકે છે અને તમારા ઊંઘના ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.