Should You Take Vitamin D At Night: વિટામિન D આપણા શરીર માટે અત્યંત જરૂરી પોષક તત્વ છે. તે માત્ર હાડકાંને મજબૂત જ નથી બનાવતું, પરંતુ સોજાને નિયંત્રિત કરવામાં અને ઊંઘની પેટર્નને સંતુલિત રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. જોકે, ઘણા લોકો એ નથી જાણતા કે તેને કયા સમયે લેવું વધુ ફાયદાકારક છે અને શું તેની અસર ઊંઘ પર પડી શકે છે. ચાલો તમને તેના વિશે વિગતવાર જણાવીએ.
વિટામિન D રાત્રે લેવાની અસર
હેલ્થ વિશે માહિતી આપતી વેબસાઇટ health ના રિપોર્ટ અનુસાર, કેટલાક સંશોધનો એવો સંકેત આપે છે કે જો વિટામિન D રાત્રે લેવામાં આવે, તો તે શરીરમાં મેલાટોનિન બનવાની પ્રક્રિયાને અસર કરી શકે છે. મેલાટોનિન એ જ હોર્મોન છે જે આપણા શરીરને સંકેત આપે છે કે હવે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે અને તે ઊંઘ-જાગવાના ચક્ર (સર્કૈડિયન રિધમ) ને નિયંત્રિત કરે છે.
જ્યારે વિટામિન D નો મુખ્ય સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે, તેથી એવું માનવામાં આવે છે કે દિવસ દરમિયાન તેનું સ્તર વધુ અને રાત્રે ઓછું હોવું જોઈએ. આ જ કારણસર કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે તેને દિવસના સમયે લેવું વધુ સારું હોઈ શકે છે, જેથી શરીરની નેચરલ સ્લીપ સાયકલ ખોરવાય નહીં.
તેની શું અસર થાય છે?
વિટામિન D ની અસર સેરોટોનિન નામના હોર્મોન પર પણ પડે છે, જે મૂડ અને મેલાટોનિન બંને સાથે જોડાયેલું છે. સામાન્ય માત્રામાં વિટામિન D સેરોટોનિનના નિર્માણમાં મદદ કરે છે, પરંતુ જો તેની માત્રા ખૂબ વધી જાય તો તે ઊંધી અસર પણ કરી શકે છે અને સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.
જોકે, બીજી બાજુ કેટલાક અભ્યાસો એવું પણ જણાવે છે કે વિટામિન D ની ઉણપથી ઊંઘની ગુણવત્તા બગડી શકે છે. જે લોકોના શરીરમાં તેનું સ્તર ઓછું હોય છે, તેમનામાં સ્લીપ ડિસઓર્ડર અને ઓછી ઊંઘની સમસ્યા વધુ જોવા મળી છે.
આ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો
તેનું એક બીજું પાસું એ છે કે વિટામિન D એ ફેટ-સોલ્યુબલ (ચરબીમાં દ્રાવ્ય) વિટામિન છે, એટલે કે જ્યારે તેને ચરબીયુક્ત પદાર્થો સાથે લેવામાં આવે ત્યારે તે શરીરમાં વધુ સારી રીતે શોષાય (absorb) છે. તેથી જ તેને નાસ્તા અથવા એવા ભોજન સાથે લેવું વધુ સારું માનવામાં આવે છે જેમાં હેલ્ધી ફેટ હાજર હોય.
તેને દિવસના કોઈપણ સમયે લઈ શકાય છે, પરંતુ જો રાત્રે લેવાથી તમારી ઊંઘ પર કોઈ અસર અનુભવાય, તો તેને દિવસ દરમિયાન લેવું વધુ હિતાવહ રહેશે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેને નિયમિત રીતે લેવામાં આવે, કારણ કે શરીરમાં તેનું યોગ્ય સ્તર જાળવી રાખવું એ જ તેના સાચા ફાયદા આપે છે.
Disclaimer: આ માહિતી સંશોધન અભ્યાસો અને નિષ્ણાતોના અભિપ્રાય પર આધારિત છે. તેને તબીબી સલાહના વિકલ્પ તરીકે ન ગણવી. કોઈપણ નવી પ્રવૃત્તિ અથવા સપ્લીમેન્ટ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટર અથવા નિષ્ણાતની સલાહ જરૂર લો.