Heart Attack: મોર્નિંગ વોક શરીર માટે ફાયદાકારક છે. પરંતુ જો તમે શિયાળામાં બહાર ફરવા જાઓ છો, તો તે પહેલાં તમારે તમારા શરીરને ગરમ કરવું જોઈએ. આ બધા સિવાય યોગ્ય કપડાં પહેરો. જેથી ઠંડો પવન તમને નુકસાન ન પહોંચાડે. હૃદયરોગના નિષ્ણાતોએ સવારે હૃદયરોગના હુમલાથી બચવા માટે ખાસ સૂચનો આપ્યા છે.
સૌથી વધુ હાર્ટ એટેક સવારે કયા સમયે આવે છે?
સંશોધન મુજબ, મોટાભાગના હાર્ટ એટેક સવારે 4 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે આવે છે. કારણ કે આ સમયે એપિનેફ્રાઇન, નોરેપિનેફ્રાઇન અને કોર્ટિસોલ જેવા કેટલાક હોર્મોન્સનો સ્ત્રાવ વધી જાય છે. જેના કારણે ઓક્સિજનની માંગ અને બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. આ સિવાય એન્ડોથેલિયલ પ્રોજેનિટર કોશિકાઓના સ્તરમાં ઘટાડો થવાથી હાર્ટ એટેકની શક્યતા પણ વધી શકે છે. શિયાળાની સવાર હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારે છે. કારણ કે સવારની ઠંડી ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતા લોકોના હૃદયના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. એટલે કે જેમને હાઈ બીપી, ડાયાબિટીસ કે ફેફસાંની સમસ્યા હોય તેમણે સવારે ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. નિષ્ણાતો કહે છે કે આ લોકોએ સવારની કસરત અથવા વહેલી સવારે ચાલવાનું ટાળવું જોઈએ અને ભલે તેઓ મોર્નિંગ વોક માટે જાય. તેથી તેઓએ તેમના કાન, છાતી, પગ અને માથું સારી રીતે ઢાંકવું જોઈએ.
શિયાળામાં સવારે કોને ન ચાલવું જોઈએ?
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે હાર્ટ એટેક વહેલી સવારે ઠંડીને કારણે અને શિયાળાની ઋતુમાં આવે છે. તેનાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો પણ વધી જાય છે. તે બધા લોકો કે જેઓ ઉચ્ચ જોખમમાં છે. એટલે કે જેમના પરિવારમાં હૃદયરોગનો ઈતિહાસ હોય. જેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, ડાયાબિટીસ હોય અને ફેફસાની અન્ય કોઈ સમસ્યા હોય. તેમને શિયાળામાં વહેલી સવારે ચાલવા (અથવા કસરત) કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. હિન્દુસ્તાન ટાઈમમાં પ્રકાશિત સમાચાર અનુસાર, ફોર્ટિસ મેમોરિયલ રિસર્ચ ઈન્સ્ટિટ્યૂટના કાર્ડિયોથોરાસિક એન્ડ વેસ્ક્યુલર સર્જરી (CTVS)ના ડિરેક્ટર અને હેડ ડૉ. ઉદગીત ધીરે કહ્યું કે આવા લોકોએ ખાસ કરીને શિયાળામાં મોર્નિંગ વૉક ટાળવું જોઈએ.
જો આપણે વહેલી સવારે ફરવા જવાનું હોય તો સવારની ઠંડીથી પોતાને બચાવવાનું હોય છે. આપણે આપણા હાથ-પગ એટલે કે માથું, કાન, હાથ અને પંજાને ઢાંકીને રાખવા જોઈએ. તમારી છાતીનો વિસ્તાર પૂરતો ગરમ હોવો જોઈએ અને વોર્મ-અપ વિના કસરત કરવાનું શરૂ કરશો નહીં. વોર્મ-અપ સૌથી મહત્વનું છે અને શિયાળાની ઋતુમાં તે વધુ મહત્વનું છે. જો આપણે યોગ્ય વોર્મ-અપ વિના કસરત ન કરીએ અને જેઓ કરે છે તેઓને જોખમ વધારે છે. શિયાળામાં તેમને હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક આવી શકે છે. શિયાળાની સવારમાં હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે. બ્લડ પ્રેશર શિયાળાના વિપરીત પ્રમાણમાં હોય છે. ઠંડા હવામાનમાં દબાણ વધે છે અને પરિણામે, આપણું હૃદય ઝડપથી ધબકે છે અને વધુ લોહી પંપ કરવાની જરૂર પડે છે જે નબળા હૃદયવાળા વ્યક્તિ માટે અનુકૂળ નથી.
આ પણ વાંચો....