Cholesterol: આજકાલ જે રીતે જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતો બની ગઈ છે તેના કારણે શરીરમાં કૉલેસ્ટ્રોલ વધવાનું જોખમ વધી રહ્યું છે. આના કારણે ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. વાસ્તવમાં, કૉલેસ્ટ્રોલ એ લોહીમાં જોવા મળતો મીણ જેવો પદાર્થ છે, જે કાં તો લીવર દ્વારા બનાવવામાં આવે છે અથવા તો આપણે જે કંઈપણ ખાઈએ છીએ અને પીએ છીએ તેમાંથી એકઠું થાય છે.
શરીરને સ્વસ્થ રહેવા માટે કૉલેસ્ટ્રૉલની જરૂર હોય છે, પરંતુ જ્યારે તેનું સ્તર વધે છે ત્યારે ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓ વધી શકે છે. જ્યારે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે, ત્યારે હૃદય રોગનું જોખમ સૌથી વધુ વધી જાય છે. તેનાથી સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ પણ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં કેટલાક ઉપાયો અપનાવીને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકાય છે.
કૉલેસ્ટ્રૉલ ઓછો કરવાના 5 ઉપાય
1. દવાઓ -
ડબ્લ્યુએચએફ મુજબ, કેટલીક દવાઓ, જેમ કે સ્ટેટિન, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં અથવા તેના જોખમોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, જો કે, આને ટાળવા માટે જીવનશૈલી અને આહારમાં સુધારો કરવો જોઈએ.
2. મીઠું ઓછું ખાવું -
ખાદ્યપદાર્થોમાં તે વસ્તુઓની માત્રાને સંપૂર્ણપણે ઓછી કરો જેમાં મીઠું વધુ હોય. તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. આનાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટશે અને તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે.
3. એનિમલ ફેટ ના યૂઝ કરો -
ખોરાકમાં માંસને શક્ય તેટલું ટાળો. ખરેખર, માંસમાં ચરબી જોવા મળે છે, જે ઝડપથી કોલેસ્ટ્રોલ વધારી શકે છે. તેના બદલે હેલ્ધી ફેટી ફૂડનું સેવન ન કરવું જોઈએ. વજન નિયંત્રિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
4. દારૂ-સિગારેટથી દુર રહો -
વર્લ્ડ હાર્ટ ફેડરેશન (WHF) અનુસાર, કોલેસ્ટ્રોલને ટાળવા અને ઘટાડવા માટે, વ્યક્તિએ દારૂ અને સિગારેટથી દૂર રહેવું જોઈએ. તેનાથી ઘણી સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે. કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ પણ નથી વધતું.
5. તણાવ ના લો, કસરત કરો -
WHF કહે છે કે તણાવથી દૂર રહીને અને નિયમિત કસરત કરીને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરીને તમારી જાતને ફિટ બનાવી શકો છો.
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.