Natural Remedies for Constipation: લોકો ઘણીવાર શૌચાલયમાં બેસીને કલાકો સુધી વિતાવે છે, પરંતુ તેમનું પેટ સાફ થતુ નથી. તેઓ આ માટે ઘણી બધી દવાઓ પણ લે છે, પરંતુ સમસ્યા ચાલુ રહે છે. શું તમને પણ વારંવાર કબજિયાતની સમસ્યા રહે છે? AIIMS, હાર્વર્ડ અને સ્ટેનફોર્ડ જેવી સંસ્થાઓમાં તાલીમ પામેલા ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડૉ. સૌરભ સેઠીએ 19 સપ્ટેમ્બરના રોજ એક ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં કબજિયાત દૂર કરવાના ચાર સરળ અને અસરકારક રસ્તાઓ શેર કર્યા. તેમણે લખ્યું, "તમારા આહારમાં દરરોજ નાના ફેરફારો કરવાથી તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે અને પેટ સરળતાથી સાફ થઇ જાય છે.
નિષ્ણાતે શું કહ્યું?
તેમના વીડિયોમાં, તેમણે સૌપ્રથમ ટોઇલેટ પર તમારી બેસવાની સ્થિતિ બદલવાની સલાહ આપી. તેમણે કહ્યું કે ટોઇલેટ સીટ પર બેસતી વખતે, વ્યક્તિએ પગ નીચે એક નાનું સ્ટૂલ રાખવું જોઈએ. આ એનોરેક્ટલ એંગલને સીધો કરે છે અને આંતરડાની ગતિવિધિઓને સરળ બનાવે છે. તેમની બીજી સલાહ વધુ પાણી પીવાની હતી. તેમણે કહ્યું કે, દરરોજ ઓછામાં ઓછા આઠ ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આ મળને નરમ અને સરળતાથી પસાર થવામાં મદદ કરે છે.
એક્સરસાઇઝથી સુધરે છે આદત
તેમની ત્રીજી ટિપમાં, તેમણે નિયમિત કસરત પ્રવૃત્તિ વધારવાની હિમાયત કરી. તેઓ જણાવે છે કે દરરોજ ચાલવું અથવા હળવી કસરત ખોરાકને મોટા આંતરડામાંથી પસાર થવામાં મદદ કરે છે, કબજિયાત ઘટાડે છે. અંતે, તેમણે સ્પષ્ટપણે ભાર મૂક્યો કે, જો આ બધા ઉપાય નિષ્ફળ જાય, તો ફક્ત રેચકનો આશરો લો. આ દવાઓ આંતરડા સાફ કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ ફક્ત છેલ્લા ઉપાય તરીકે થવો જોઈએ.
માલિશ વિકલ્પો
ઘણા નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે, જો લાંબા સમય સુધી કબજિયાતની સમસ્યા હોય તો પેટના નીચેના ભાગની હળવી માલિશ રાહત આપી શકે છે. હળવી માલિશ આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજિત કરે છે અને મળને ખસેડવામાં મદદ કરે છે. જો તમે કરી શકો, તો ધીમેધીમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ઉંચા કરો અને આ સ્થિતિને 1 થી 2 મિનિટ સુધી રાખો. આ આસન પેટની આસપાસની જકડનને ઢીલી કરે છે, દબાણ ઘટાડે છે અને આંતરડાની ગતિને સરળ બનાવે છે.
આહારશૈલીમાં ફેરફાર જરૂરી
પેકેજ્ડ નાસ્તા, તળેલા ખોરાક અથવા ફાસ્ટ ફૂડમાં ફાઇબર ઓછું હોય છે. આ આંતરડાની ગતિ ધીમી કરે છે અને કબજિયાતની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પાચન ધીમું થાય છે અને આંતરડાની ગતિ ઓછી થાય છે. ચાલવાથી, ઊભા રહેવાથી અથવા હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી મદદ મળી શકે છે.
ટોઇલેટ જવાનું ટાળવું, નુકસાનકારક
મળ રોકી રાખવાથી ઘણીવાર કબજિયાત વધી શકે છે. લોકો ટોઇલેટ જવાનું કેટલીક વખત ટાળે છે, આ વસ્તુ કબજિયાત તરફ દોરી જાય છે
કેટલીક દવાઓ અથવા સપ્લીમેન્ટ
કેટલીક દવાઓ પણ કબજિયાતની સમસ્યા કરી શકે છે. તો આવું થતું હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને તે રીતે મેડિસિન પ્રિસ્ક્રાઇબ કરાવો
Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે, abp અસ્મિતા કોઈપણ પ્રકારની ઓળખ, માહિતીની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો