Vitamins For Older Adults: વધતી ઊંમરે કેમ જરુરી છે Vitamin D અને B12? ઘડપણમાં થતી સમસ્યાઓ માટે ફોલો કરો આ ટિપ્સ

Best Vitamins For Bone Health: 50 વર્ષની ઉંમર પછી શરીર પોષક તત્વોને પહેલા જેટલી સરળતાથી શોષી શકતું નથી; તેથી, યોગ્ય પોષણ અને વિટામિનના સેવન પર ખૂબ ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

Which Vitamins Are Important After 50: ઉંમર વધવાની સાથે શરીરમાં અનેક પ્રકારના ફેરફારો આવવા લાગે છે. તેની અસર ઉર્જા, હાડકાંની મજબૂતી, યાદશક્તિ અને ઇમ્યુન સિસ્ટમ (રોગપ્રતિકારક શક્તિ) પર સ્પષ્ટ દેખાય છે. ખાસ કરીને 50ની ઉંમર પછી શરીર પોષક તત્વોને પહેલા જેટલી સરળતાથી એબ્ઝોર્બ (શોષી) કરી શકતું નથી, તેથી સાચો આહાર અને વિટામિન્સ પર ધ્યાન આપવું અત્યંત જરૂરી બની જાય છે. વિટામિન્સ ભલે માત્રામાં નાના હોય, પરંતુ શરીરને યોગ્ય રીતે ચલાવવામાં તેમની ભૂમિકા ખૂબ મોટી હોય છે. યોગ્ય વિટામિન્સ મળવાથી ન માત્ર બીમારીઓનું જોખમ ઘટે છે, પરંતુ ઉંમર વધવા છતાં શરીર એક્ટિવ અને ફિટ રહે છે.

વિટામિન D ની જરૂરિયાત

knowridge ના રિપોર્ટ અનુસાર, સૌથી પહેલા વાત કરીએ વિટામિન D ની, જેને 'સનશાઇન વિટામિન' પણ કહેવામાં આવે છે. જ્યારે ત્વચા સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવે છે ત્યારે તે શરીરમાં બને છે. પરંતુ ઉંમર વધવાની સાથે શરીરની આ ક્ષમતા ઓછી થઈ જાય છે. આ જ કારણ છે કે વૃદ્ધોમાં તેની ઉણપ વધુ જોવા મળે છે. વિટામિન D નું મુખ્ય કામ કેલ્શિયમને એબ્ઝોર્બ કરવાનું છે, જે હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે જરૂરી છે. તેની ઉણપથી હાડકાં નબળા પડી શકે છે અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધી જાય છે. સંશોધન એ પણ જણાવે છે કે પૂરતું વિટામિન D લેવાથી ઓસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.

કેલ્શિયમ અને વિટામિન B12 ની જરૂરિયાત

કેલ્શિયમ પણ એટલું જ જરૂરી છે, ખાસ કરીને 50 પછી. ઉંમર સાથે હાડકાંની ઘનતા (ડેન્સિટી) ઓછી થવા લાગે છે, અને મહિલાઓમાં મેનોપોઝ પછી આ પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે. દૂધ, દહીં, પનીર અને લીલા શાકભાજી કેલ્શિયમના સારા સ્ત્રોત છે. આ સિવાય, વિટામિન B12 નું પણ ખાસ મહત્વ છે. તે મગજને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા અને રેડ બ્લડ સેલ્સ (લાલ રક્ત કોશિકાઓ) ના નિર્માણમાં મદદ કરે છે. ઉંમર વધવાની સાથે શરીરમાં B12 નું શોષણ ઓછું થઈ જાય છે, જેનાથી થાક, નબળાઈ અને યાદશક્તિ સાથે જોડાયેલી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

વિટામિન C અને વિટામિન E ની જરૂરિયાત

વિટામિન C ઇમ્યુન સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તે શરીરના સમારકામમાં મદદ કરે છે અને ત્વચાને સ્વસ્થ રાખે છે. સંતરા, સ્ટ્રોબેરી, કીવી અને બ્રોકોલી જેવા ખાદ્ય પદાર્થો તેના સારા સ્ત્રોત છે. વિટામિન E એક શક્તિશાળી એન્ટીઓક્સિડન્ટ છે, જે સેલ્સને નુકસાનથી બચાવે છે. બીજી તરફ, વિટામિન K લોહીના ગંઠાવા (ક્લોટિંગ) અને હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે. પાલક, કેલ અને બ્રોકોલી જેવા લીલા શાકભાજીમાં તે ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.

ડિસ્ક્લેમર: આ માહિતી સંશોધન અભ્યાસો અને નિષ્ણાતોના અભિપ્રાય પર આધારિત છે. તેને તબીબી સલાહનો વિકલ્પ ન માનવો. કોઈપણ નવી પ્રવૃત્તિ કે વ્યાયામ અપનાવતા પહેલા તમારા ડોક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ જરૂર લો.