Wight loss :12 3 30 વર્કઆઉટ એ ટ્રેડમિલ વોકઆઉટ છે, આ વર્કઆઉટ ટ્રેન્ડ મુજબ તમે ટ્રેડમિલ પર નિશ્ચિત સમય માટે નિશ્ચિત સ્પીડ પર વર્કઆઉટ કરીને ખૂબ સારા પરિણામો મેળવી શકો છો.
જે લોકો મેદસ્વી છે તેઓ જાણતા નથી કે તેઓ વજન ઘટાડવા માટે ન જાણે કેટ કેટલી યુક્તિઓ અપનાવે છે. ઇન્ટરમિટેડ ફાસ્ટિંગ, જીમ, યોગાસન, વિવિધ કસરતો, લેટેસ્ટ ફિટનેસ ટ્રેન્ડને ફોલો કરવાનું પસંદ કરે છે, જેથી તમે ઓછા સમયમાં સારા પરિણામો મેળવી શકો. ઈન્ટરનેટ પર દરરોજ એક કરતા વધુ ફિટનેસ ટ્રેન્ડ જોવા મળે છે, તેમાંથી એક છે 12 3 30 વર્કઆઉટ. જે આજકાલ ખૂબ જ લોકપ્રિય થઈ ગયું છે અને તેના પરિણામો પણ ખૂબ સારા છે.. ચાલો તેના વિશે જાણીએ.
શું છે 12 3 30 વર્કઆઉટ
આ એક ટ્રેડમિલ વોકઆઉટ છે, આ વર્કઆઉટ ટ્રેન્ડ મુજબ, તમે ટ્રેડમિલ પર ચોક્કસ સમય માટે નિશ્ચિત સ્પીડ પર વર્કઆઉટ કરીને ખૂબ સારા પરિણામો મેળવી શકો છો. જ્યારે તમે ટ્રેડમિલ પર વર્કઆઉટ કરો છો, ત્યારે તમારી સ્પીડ 3 અને 12 ઈનલાઈન્સ હોવી જોઈએ. સમય 30 મિનિટનો હોવો જોઇએ. એવું માનવામાં આવે છે કે આ વર્કઆઉટ સતત એક મહિના સુધી કરવાથી, તમે એક મહિના પછી તમારા શરીરમાં ઘણા ફેરફારો જોશો. આ વર્કઆઉટ ખૂબ જ પાવરફુલ પણ માનવામાં આવે છે કારણ કે આમાં તમે ઇફ્લાઇંડ ટ્રેડમિલ પર ચાલો છો, જેના કારણે તમે મહત્તમ કેલરી બર્ન કરો છો. તમે 30 મિનિટ માટે 12 3 ની ઝડપે ચાલતી વખતે લગભગ 240 થી 250 કેલરી બર્ન કરી શકશો. આ જ ટ્રેન્ડમાં લોકો ઘણીવાર દોડતી વખતે ઝડપથી થાકી જાય છે અને તેમના હૃદયના ધબકારા પણ સંપૂર્ણપણે વધી જાય છે પરંતુ 3ની ઝડપે કામ કરતી વખતે આવું થતું નથી.
12 3 30 વર્કઆઉટના ફાયદા
આ વર્કઆઉટથી તમારું વજન તો ઘટશે જ, પરંતુ તમારું શરીર પણ ટોન થઈ જશે. તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારું છે અને મૂડને પણ સુધારે છે. આ વર્કઆઉટ ગેમ ચેન્જર સાબિત થઈ શકે છે. આ તમારા શરીરના નીચેના સ્નાયુઓ પર પણ સારી અસર કરે છે. આ વર્કઆઉટને ફોલો કરતી વખતે તમારે તમારા ખાનપાનનું પણ યોગ્ય ધ્યાન રાખવું પડશે, તો જ તમને સારા પરિણામ મળશે. જો તમે પણ આ વર્કઆઉટ ટ્રેન્ડને અનુસરવા જઈ રહ્યા છો, તો તમારે તમારા ફિટનેસ ટ્રેનરની સલાહ લેવી જ જોઈએ.
આ સાવધાની રાખો
આ વર્કઆઉટ દરમિયાન સાવચેત રહેવું જોઈએ કારણ કે ઝોકવાળી સપાટી પર ચાલવું એ ખૂબ જોખમી કાર્ય હોઈ શકે છે. આ પ્રકારનું ચાલવાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં દબાણ આવે છે, તેથી આ કસરત કરતી વખતે સાવચેતી રાખવી જોઈએ. પડવાનું જોખમ પણ રહેલું છે, તેથી ફિટનેસ નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ જ કરવી જોઇએ. જો તમે ટ્રેડમિલ પર આ વર્કઆઉટ કરી રહ્યા છો, તો તેને 30 મિનિટથી વધુ ન કરો.