Health Tips: આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, લોકો જે વસ્તુનો સૌથી વધુ ભોગ આપે છે તે છે ઊંઘ. મોડી રાત સુધી મોબાઇલનો ઉપયોગ, કામનું દબાણ, સોશિયલ મીડિયા કે તણાવ. આ બધું આપણી ઊંઘના સૌથી મોટા દુશ્મન બની ગયા છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ઊંઘનો અભાવ ફક્ત થાક જ નથી, પરંતુ ઘણા ગંભીર રોગોનું મૂળ કારણ છે? તબીબી સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેમનામાં હાર્ટ એટેક, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અને માનસિક રોગોનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે. ચાલો જાણીએ, ઊંઘ અને રોગો વચ્ચે શું ઊંડો સંબંધ છે?

ઊંઘ કેમ મહત્વપૂર્ણ છે?

જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ, ત્યારે શરીર રિપેરિંગ અને રિકવરીનું કામ કરે છે. મગજ દિવસની માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને હોર્મોન્સ સંતુલિત થાય છે. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિનના મતે, પુખ્ત વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ઊંઘ લેવી જોઈએ.

ઊંઘના અભાવે થતા રોગો

જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ સ્લીપ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત સંશોધન મુજબ, ઊંઘનો અભાવ ઘણા ગંભીર રોગોનું જોખમ વધારે છે:

  • હાઈ બ્લડ પ્રેશર: ઓછી ઊંઘ બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે.
  • હૃદયરોગ: સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધારે હોય છે.
  • ડાયાબિટીસ: ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની અસર ઘટાડે છે, જે બ્લડ સુગર વધારી શકે છે.
  • સ્થૂળતા: ઓછી ઊંઘને કારણે, ભૂખ વધારનાર હોર્મોન (ઘ્રેલિન) વધુ સક્રિય બને છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે.
  • હતાશા અને ચિંતા: ઊંઘનો અભાવ માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.

કેટલી ઊંઘ જરૂરી છે?

સંશોધન મુજબ, પુખ્ત વયના લોકો (18-60 વર્ષ) - 7-8 કલાક, બાળકો - 9-12 કલાક, કિશોરો - 8-10 કલાક ઓછામાં ઓછી ઊંઘ જરૂરી છે, નહીં તો તેઓ ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવા લાગે છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તેની તમારી જીવનશૈલી પર ઊંડી અસર પડે છે. જો તમે કોઈ કામ કરી રહ્યા છો, તો તમે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી.

સારી ઊંઘ માટે ટિપ્સ

  • સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરો.
  • સૂતા પહેલા મોબાઇલ અને ટીવીથી દૂર રહો.
  • રૂમનું વાતાવરણ શાંત અને આરામદાયક રાખો.
  • ખાસ કરીને સાંજે કેફીન અને ધૂમ્રપાન ટાળો.

ઊંઘ એ ફક્ત આરામનું નામ નથી, તે આપણા શરીર અને મનના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘના અભાવને હળવાશથી ન લો કારણ કે તે ગંભીર રોગોની શરૂઆત હોઈ શકે છે. તેથી, સ્વસ્થ જીવન માટે સમયસર સૂવું અને પૂરતી ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ડિસ્ક્લેમર: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચન લાગુ કરતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જ જોઇએ.