Health:જો તમે દરરોજ સવારે 3 થી 5 વાગ્યાની વચ્ચે એલાર્મ વગર જાગો છો, તો તમારું શરીર તમને કેટલાક મહત્વપૂર્ણ સંકેતો આપી રહ્યું હોઈ શકે છે. આ ફક્ત એક સંયોગ નથી, પરંતુ તે તમારા શરીરની ક્લોક અને ખરાબ જીવનશૈલી સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. આપણા શરીરમાં 24 કલાકની આંતરિક લય હોય છે, જેને સર્કેડિયન ચક્ર કહેવામાં આવે છે.
આ ચક્ર શરીરના હોર્મોન્સ, તાપમાન અને ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે. સવારે 2 થી 5 વાગ્યાની વચ્ચે, તમારું શરીર કોર્ટિસોલ, ચેતવણી હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારવાનું શરૂ કરે છે. સામાન્ય રીતે, આ હોર્મોન તમને ધીમે ધીમે જગાડે છે, પરંતુ જો તમે ખૂબ તણાવમાં હોવ, તો કોર્ટિસોલનું સ્તર ખૂબ જ ઝડપથી વધે છે. આ જ કારણ છે કે તમે એલાર્મ વાગતા પહેલા જ જાગી જાઓ છો.
સ્ટ્રેસ કરે છે આપની ઊંઘને ખરાબ
લાંબા ગાળાનો તણાવ ફક્ત તમારા મૂડને જ નહીં પણ તમારી ઊંઘને પણ બગાડે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું મગજ હાઇ એલર્ટ પર હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે તમે ગાઢ ઊંઘમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું મગજ તેને ખતરો માને છે અને તમને અચાનક જગાડી દે છે. સવારના વહેલા કલાકોમાં ગાઢ ઊંઘ સૌથી અસરકારક હોય છે. તેથી, આ તે સમય છે જ્યારે તમારા જાગવાની શક્યતા સૌથી વધુ હોય છે.
તમારી ઊંઘ કેવી રીતે સુધારવી?
જો તમે સતત સવારે વહેલા ઉઠો છો, તો આ બાબતો પર ધ્યાન આપવું તમારા માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.
ઊંઘની પેટર્ન સમજો: તમારી ઊંઘની પેટર્નને ટ્રેક કરવા માટે જર્નલ અથવા એપનો ઉપયોગ કરો.
સ્ક્રીનથી દૂર રહો: મોડી રાત સુધી ફોન અથવા ટીવી જોવાથી તમારા શરીરની ઘડિયાળ ગૂંચવાઈ શકે છે, તેથી સૂતા પહેલા સ્ક્રીનથી દૂર રહો.
કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો: સૂતા પહેલા કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન ન કરો, કારણ કે તે તમારી REM ઊંઘમાં દખલ કરે છે.
તણાવ ઓછો કરો: માત્ર રાત્રે જ નહીં, પરંતુ દિવસભર તણાવ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે, શ્વાસ લેવાની કસરતો, ચાલવા અથવા જોગિંગનો આશરો લો.
તમારું સમયપત્રક બદલો: તમારા ક્રોનોટાઇપ અનુસાર તમારા ઊંઘ-જાગવાના સમયપત્રક બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. નાના ફેરફારો પણ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે.
છેલ્લે, જો તમે સતત સવારે 3 થી 5 વાગ્યાની વચ્ચે જાગો છો, તો તે તમારી જીવનશૈલી, તણાવ સ્તર અને દૈનિક દિનચર્યા વિશે એક મહત્વપૂર્ણ સંકેત હોઈ શકે છે. આ સંકેતોને સમજીને, તમે સારી અને ગાઢ ઊંઘ મેળવી શકો છો.