Reduce Heart Attack Risk Tips : અઠવાડિયાની ભાગદોડમાં ન તો ઊંઘ પૂરી થાય છે અને ન તો શરીરને આરામ મળે છે, તેથી રોગોનો ખતરો વધી જાય છે. આમાં, હૃદયને સૌથી વધુ નુકસાન થાય છે. ઊંઘના અભાવને કારણે બીપી, કોલેસ્ટ્રોલ અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી શકે છે.
આવી સ્થિતિમાં, તેનાથી બચવા માટે, સપ્તાહના અંતે સંપૂર્ણ આરામનું મહત્વ વધી જાય છે. વાસ્તવમાં, એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો વ્યક્તિ સપ્તાહના અંતે એટલે કે રજાઓમાં પૂરતી ઊંઘ લે છે, તો બાકીના દિવસની ઊંઘની ઉણપની ભરપાઈ થઈ જાય છે. જાણો તેના ફાયદા...
ઊંઘના અભાવનો ભય શું છે?
ચીનમાં સ્ટેટ કી લેબોરેટરી ઓફ ઈન્ફેકિયસ ડિસીઝ દ્વારા 14 વર્ષના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે ઊંઘની ઉણપને સપ્તાહના અંતે લાંબા સમય સુધી સૂવાથી ભરપાઈ કરી શકાય છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકો સૌથી વધુ 'કેચ-અપ' ઊંઘ લે છે તેમને હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ 20% ઓછું હતું. આ અભ્યાસમાં લગભગ 91,000 લોકોના ડેટાનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. જે રાત્રે ઓછું ઉંઘતા હતા.
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે
ઊંઘ દરમિયાન આપણું શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે અને પોતાને સમારકામ કરે છે. સૂતી વખતે વ્યક્તિના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે, કારણ કે તેનો શ્વાસ સ્થિર અને નિયમિત બને છે. વધુમાં, તમે જેટલી ઓછી ઊંઘ લેશો, તેટલો લાંબો સમય તમારું સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ સક્રિય રહેશે. જ્યારે તે તમારા ચયાપચય અને તાણ સામે લડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
કોર્ટિસોલના સતત ઉચ્ચ સ્તરનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર તેની આદત પામશે. વધારાનું કોર્ટિસોલ બળતરા પેદા કરી શકે છે, વધુ રસાયણો મુક્ત કરે છે જે પ્લેટલેટ જાડું થવા અથવા લોહીના ગંઠાઈ જવાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તે હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને પણ અસર કરી શકે છે જે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધ અને અન્ય હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
ઊંઘ ન આવવાને કારણે શું તકલીફ થાય છે?
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, ઊંઘની ઉણપથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અને હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ રિલિઝ થાય છે અને શરીરમાં બળતરા વધે છે. તેનાથી હૃદયમાં બળતરા પણ થાય છે, જેનાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો વધી જાય છે.
સપ્તાહના અંતે તમારે કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ?
જો તમે તમારી ઉંઘની ઉણપને ભરપાઈ કરવા માંગતા હો, તો તમારે સપ્તાહના અંતે વધુ ઊંઘ લેવી પડશે, જે તમારા અંગત અને સામાજિક જીવનને અસર કરી શકે છે. 2023માં નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન દ્વારા કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે એક કલાકની ઊંઘની ખોટની ભરપાઈ કરવામાં ઘણો સમય લાગે છે. તેથી, અઠવાડિયાના 5 દિવસની ઊંઘની અછતને વળતર આપવા માટે, સપ્તાહના અંતે 48 કલાકથી વધુ સમય હોવો જરૂરી છે.
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
આ પણ વાંચો : Health Benefits: રસોઇ માટે આ ઓઇલ છે સર્વશ્રેષ્ઠ, હાર્ટને સુરક્ષિત રાખવાની સાથે આપે છે આ ગજબ ફાયદા