Testosterone:સ્ત્રીઓની જેમ પુરુષોમાં પણ ઘણા પ્રકારના હોર્મોનલ ચેન્જ જોવા મળે છે. પુરુષોમાં પણ ઘણા પ્રકારના હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે. સૌથી મોટો ફેરફાર પુરુષોના પ્રજનન સ્વાસ્થ્યમાં થાય છે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન તરીકે ઓળખાય છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ એક આવશ્યક એન્ડ્રોજન હોર્મોન છે. જે શુક્રાણુના નિર્માણમાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે.
'ક્લીવલેન્ડ ક્લિનિક' અનુસાર, ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન પુરુષની શક્તિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તે સ્નાયુ સમૂહ, લાલ રક્ત કોશિકાઓ, હાડકાની ઘનતા અને પ્રજનન કાર્યો માટે પણ જરૂરી છે. તેથી પુરુષોમાં આ હોર્મોનનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે. પુરુષો માટે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે આ હોર્મોન હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
એક્સરસાઇઝ હોર્મોન્સ બેલેન્સ કરે છે
દરરોજ કસરત કરવાથી ઘણી સમસ્યાઓથી રાહત મળે છે. હૃદય અને મગજને લગતી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ કસરત કરવાથી નિયંત્રણમાં રહે છે. એટલું જ નહીં, કસરત કરવાથી શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર પણ જળવાઈ રહે છે. ચાલો જાણીએ કે, તે શરીરમાં કેવી રીતે કાર્ય કરે છે? શિકાગોમાં રશ યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટર ખાતે યુરોલોજીના અધ્યક્ષ એડવર્ડ ચેરુલો, એમ.ડી. એ લોકો નું કહેવું છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કસરત દ્વારા ખૂબ પ્રભાવિત થાય છે. આ સમજવા માટે, દરરોજ કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઉંમર સાથે ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોનનું સ્તર ઘટવા લાગે છે. ઘણીવાર પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર 40 પછી ઘટવા લાગે છે. પરંતુ કેટલીકવાર તે અન્ય ઘણા કારણોસર પણ પુરુષોમાં ઘટવા લાગે છે. જેના કારણે અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઓછું થવાના લક્ષણો
- હોટ ફ્લેશ
- સ્પર્મ કાઉન્ટ ઓછા થવા
- ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંકશન
- સ્પર્મ કાઉન્ટ ઓછા થવા
- ઇનફર્ટિલિટી
- બોડી ફેટ વધવું
- ડિપ્રેશન
- માંસપેશીમાં નબળાઇ
- ડિપ્રેશન
- પ્યુબિક હેર ઓછા થવા
બ્રેસ્ટ સાઇઝ વધતી જવી
પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવામાં મદદ મળે છે. તેથી, તમારે તમારા આહારમાં માંસ, ચિકન, માછલી અને ઇંડા જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ સિવાય દૂધ, ચીઝ, ટોફુ, બદામ અને બીજ પણ શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવામાં મદદ કરે છે.
જો તમારે શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવું હોય તો 7-8 કલાકની ઊંઘ લો દરરોજ 30 મિનિટ ચાલો અથવા કસરત કરો. આ ટિપ્સથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.
બોડીબિલ્ડરો માટે ટેસ્ટોસ્ટેરોન શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. બોડી વજનને નિયંત્રિત કરવામાં અને એનર્જી વધારવામાં મદદ કરે છે. ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોનવાળા પુરુષો અંદરથી નબળાઈ અનુભવે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન બોડી બિલ્ડરો માટે પણ મહત્વનું છે કારણ કે તે સ્નાયુઓમાં તાકાત અને કદમાં વધારો કરે છે.