શિયાળો એ વર્ષનો સમય છે જ્યારે આપણામાંના મોટાભાગના બીમાર પડીએ છીએ. તેનું કારણ શરદી, મોસમી રોગો, ઉધરસ અને શરદી હોઈ શકે છે. જો કે આ બીમારીઓ થોડા દિવસોમાં જ ઠીક થઈ જાય છે, પરંતુ જો તમને લાગે છે કે તમે સતત બીમાર પડી રહ્યા છો અથવા તમને દરેક બીમારી કે શરદીમાંથી સાજા થવામાં લાંબો સમય લાગી રહ્યો છે, તો તેનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી ગઈ છે. તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ એ બેક્ટેરિયા, વાયરસ અને ઝેરના કારણે થતા રોગો સામે તમારા શરીરનું કુદરતી સંરક્ષણ છે. કેટલીક એવી વસ્તુઓ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે. તો ચાલો જાણીએ તે વસ્તુઓ વિશે જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને જાણતા-અજાણતા નબળી પાડી રહી છે.
પૂરતી ઊંઘ ન મળવી
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘ દરમિયાન તમારું શરીર પ્રોટીન છોડે છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મદદ કરે છે જેને સાઇટોકાઇન્સ કહેવાય છે. પૂરતી ઊંઘ ન મળવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે. સંશોધન મુજબ, ઓછી ઊંઘ લેવાથી તમારું શરીર વાયરસ અને કીટાણુઓ પ્રત્યે સંવેદનશીલ બને છે જેમાંથી સાજા થવામાં ઘણો સમય લાગે છે.
તણાવ લેવો
રિસર્ચ અનુસાર, જો કોઈ વ્યક્તિ સ્ટ્રેસ લે તો પણ તમારી ઈમ્યુનિટી માત્ર 30 મિનિટમાં જ નબળી થઈ જાય છે. તેથી એકવાર વિચારો કે જે લોકો સતત તણાવમાં રહે છે તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર શું અસર થાય છે?
વિટામિન ડીની ઉણપ
શિયાળાની ઋતુમાં સૂર્યપ્રકાશમાંથી વિટામિન ડી મેળવવું થોડું અઘરું હોઈ શકે પણ અશક્ય નથી. એડિનબર્ગ યુનિવર્સિટીના સંશોધન મુજબ, વિટામિન ડીની ઉણપ માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિને જ અસર કરતી નથી પણ તેને નબળી બનાવે છે. સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી તમે વિટામિન્સ મેળવી શકો છો. આ સિવાય તમે સૅલ્મોન, સારડીન, હેરિંગ અને મેકરેલ માછલી, ઈંડા, લાલ માંસ વગેરેમાંથી પણ વિટામિન ડી મેળવી શકો છો.
ફળો અને શાકભાજી ન ખાતા
ફળો અને શાકભાજી શરીરને ચેપ સામે લડવા માટે શ્વેત રક્તકણો ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. હાર્વર્ડ ટીએચ ચાન સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ કહે છે, 'એક અથવા વધુ પોષક તત્ત્વોની ઉણપ ધરાવતો ખોરાક રોગપ્રતિકારક કોષો અને એન્ટિબોડીઝના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો કરે છે.' દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ફળો અને શાકભાજી પોષક તત્વોનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે.
કસરત ન કરવી
આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો શિયાળા દરમિયાન ઘરે આરામ કરવા સિવાય બીજું કંઈ કરવા માંગતા નથી, પરંતુ સંશોધન માને છે કે જો તમે કસરત ન કરો તો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે. વેબએમડી અનુસાર, દૈનિક એરોબિક કસરત તમારા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, જે તમારા શરીરને જંતુઓ સામે વધુ સારી રીતે બચાવવામાં મદદ કરે છે.