Immunity: દેશમાં ફરી કોરોનાના કેસ વધવા લાગ્યા છે. છેલ્લા બે દિવસથી ત્રણ હજારથી વધારે કેસ નોંધાઈ રહ્યા છે. કોરોનાનું સંક્રમણ રોકવા માટે વિદેશથી આવતા પ્રવાસીઓ માટે ટ્રેકિંગના આદેશ આપ્યાં છે. કોરોનાની નવી ગાઇડલાઇન્સ મુજબ એરસુવિધા પોર્ટલ પર નેગેટિવ રિપોર્ટ અપલોડ કરવાનું રહેશે.
કોરોના સામે પોતાને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન અને અન્ય પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન સી, વિટામિન ડી અને ઝિંક સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. ઝિંક રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે. બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા, હૃદય, ત્વચા અને વાળને સ્વસ્થ રાખવા માટે પણ ઝિંક જરૂરી છે. વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને શરીર કોઈપણ ચેપ સામે લડવા માટે તૈયાર છે. વિટામિન સીમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ગુણ હોય છે, જેના કારણે શરીરના ઝેરીલા અને હાનિકારક પદાર્થોનો નાશ થાય છે. વિટામિન ડી આપણા શરીરમાં હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. વિટામિન ડી શરીરમાં કેલ્શિયમના પરિવહનમાં પણ મદદ કરે છે. વિટામિન ડી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. તમે આ કુદરતી ખોરાકથી વિટામિન સી, વિટામિન ડી અને ઝિંકની ઉણપને પૂરી કરી શકો છો.
1- વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક- આમળા વિટામિન સીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. ફળોમાં તમે કીવી, નારંગી, જામફળ, પપૈયું, સ્ટ્રોબેરી અને પાઈનેપલ ખાઈ શકો છો. શાકભાજીમાં, તમે બ્રોકોલી, લીંબુ, બટેટા અને ટામેટામાંથી વિટામિન સી મેળવી શકો છો.
2-વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક- વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ અને કુદરતી સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. તમારે દરરોજ સવારે લગભગ 15 મિનિટ સુધી સૂર્યપ્રકાશ લેવો જોઈએ. સવારે 11 વાગ્યા સુધી સૂર્યપ્રકાશથી શરીરમાં વિટામિન ડી ઉત્પન્ન થાય છે. આ સિવાય ઈંડું, મશરૂમ, ગાયનું દૂધ, દહીં, માછલી અને નારંગી વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરી શકે છે.
3- ઝિંકથી ભરપૂર ખોરાક- મોટાભાગના લોકો ઝિંકની ઉણપને પૂરી કરવા માટે દવાઓ લે છે. પરંતુ તમે ખાદ્યપદાર્થોમાં કાજુ, ઈંડા, મગફળી, તલ, તરબૂચના બીજ અને કઠોળનું સેવન કરીને શરીરમાં ઝિંકની ઉણપને પૂરી કરી શકો છો. ઝિંક રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે.
Disclaimer: એબીપી ન્યૂઝ આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ, પદ્ધતિઓ અને દાવાઓની પુષ્ટિ કરતું નથી. આને માત્ર સૂચનો તરીકે લો. આવી કોઈપણ સારવાર/દવા/આહારને અનુસરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.