ચોમાસામાં ભેજ અને બદલાતા હવામાનને કારણે વિવિધ ચેપનો ખતરો વધી શકે છે. આ સમયે સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર લેવો શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને સપોર્ટ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વરસાદી પાણી ભરાવાને કારણે વિવિધ પ્રકારના પાણીજન્ય રોગો, ચેપ વગેરેનું જોખમ ઘણું વધી જાય છે. બાળકો અને વૃદ્ધોએ ચોમાસામાં બીજી ઘણી બીમારીઓ પ્રત્યે વધુ સાવધ રહેવાની જરૂર છે.
સંતુલિત આહાર, પૂરતી ઊંઘ, સ્વચ્છતા અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે મળીને શરીરની રોગપ્રતિકારક તંત્રને યોગ્ય રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે. રોજના આહારમાં વિવિધ પ્રકારનાં શાકભાજી, ફળો, દાળ, કઠોળ, આખા અનાજ, દૂધ/દહીં, બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરો. સંતરાં, મોસંબી, જામફળ જેવા ફળોમાં વિટામિન C મળે છે, જ્યારે લીલા શાકભાજી વિવિધ વિટામિન અને મિનરલ્સ પૂરા પાડે છે.
વિટામિન C ધરાવતા ફળોનો સમાવેશ કરો
આદુ અને હળદર આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. બંનેમાં બાયોએક્ટિવ સંયોજનો હોય છે અને હળદરમાં કર્ક્યુમિન જેવા એન્ટીઓક્સિડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવતા ઘટકો જોવા મળે છે. સિટ્રસ ફળો જેમ કે લીંબુ, મોસંબી અને સંતરામાં વિટામિન C મળે છે. વિટામિન C સામાન્ય રીતે રોગપ્રતિકારક તંત્રની યોગ્ય કામગીરીને સપોર્ટ કરે છે.
દરરોજ બપોરે જમવામાં દહીં ખાવાનું શરુ કરો
લીલા શાકભાજી જેમ કે પાલક, મેથી અને અન્ય પાંદડાવાળા શાકભાજી વિવિધ વિટામિન, મિનરલ્સ અને એન્ટીઓક્સિડન્ટ્સ પૂરા પાડે છે. તેને નિયમિત આહારમાં સામેલ કરવું લાભદાયક છે. દહીં અને અન્ય પ્રોબાયોટિક ખોરાક આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્વસ્થ ગટ માઇક્રોબાયોમ રોગપ્રતિકારક તંત્ર સાથે પણ સંબંધિત છે.
સૂકા મેવા અને બીજ જેમ કે બદામ, અખરોટ, અળસી અને કોળાના બીજમાંથી સારા ફેટ્સ, પ્રોટીન તથા વિવિધ માઇક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ મળે છે. સાથે પૂરતું પાણી પીવું અને પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ જરૂરી છે.
ભોજન પહેલાં અને ટોયલેટ પછી સાબુથી હાથ સારી રીતે ધોવા. ફળ-શાકભાજી સારી રીતે ધોઈને જ ખાવા અને ચોમાસામાં લાંબા સમયથી બહાર રાખેલો અથવા અસ્વચ્છ ખોરાક ટાળવો. પાણી પણ સુરક્ષિત અને સ્વચ્છ પીવું. ચોમાસામાં તરસ ઓછી લાગતી હોવા છતાં શરીરને પૂરતા પ્રવાહીની જરૂર રહે છે. સ્વચ્છ પાણી ઉપરાંત સૂપ જેવા પ્રવાહી લઈ શકાય છે. ખૂબ જ મીઠાં અથવા વધુ ખાંડવાળા પીણાંને નિયમિત હાઇડ્રેશનનો વિકલ્પ ન બનાવવો.