weight loss:સ્થૂળતા એક એવી સમસ્યા છે, જેનાથી દરેક વ્યક્તિ છુટકારો મેળવવા માંગે છે. પરંતુ કલ્પના કરો કે જો શરીરનું વજન 220 કિલોથી વધુ હોય તો તેની શું સ્થિતિ થાય. અમેરિકાના એક 34 વર્ષીય વ્યક્તિએ. કોઈ પણ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના, તેણે એક ખાસ 'રેસીપી' વડે 125 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. ઓહિયોના આ વ્યક્તિની આ ખાસ રેસીપી શું છે અને તેને અપનાવીને તમે સરળતાથી વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો, ચાલો જાણીએ...
ખાસ રેસીપી, જેણે તેમને 125 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી
અમેરિકન રાજ્ય ઓહાયોના રહેવાસી રાયન ગ્રેવેલે 490 પાઉન્ડ (લગભગ 222 કિલો ) વજન ઘટાડ્યું હતું. આવી સ્થિતિમાં, તેમના જીવનની દરેક ક્ષણ સમય જતાં તેમના માટે પડકારજનક બની રહી હતી. લોકો તેમને ચાલવાની સલાહ આપતા હતા. પરંતુ શરીરના વધુ વજનને કારણે, તેમના ઘૂંટણમાં દુખાવો થવા લાગતો હતો. તેમની પાસે ડૉક્ટર પાસે જવાનો અને સર્જરી કરાવવાનો વિકલ્પ હતો. પરંતુ હોસ્પિટલના બેડને બદલે, તેમણે પડકારજનક રસ્તો પસંદ કર્યો. આ માટે, તેમણે એક સામાન્ય ગિયર વગરની સાયકલ ખરીદી અને વજન ઘટાડવાની યાત્રા શરૂ કરવા નીકળ્યા. ચાલવા કરતાં તેમના ઘૂંટણ માટે આ થોડું સરળ હતું, પરંતુ તેમનો માર્ગ પડકારજનક હતો. કેટલાક અંતર માટે સાયકલ ચલાવવાથી શરૂ થયેલી યાત્રા ૧૦૦ માઇલ સુધી પહોંચી. રાયનનું વજન ૨૭૫ પાઉન્ડ એટલે કે લગભગ 125 કિલો ઘટી ગયું.
સમય કોઈ સમસ્યા નથી
જો તમે વર્કઆઉટ કરવા માંગતા હો, તો તમારે સમય આપવો પડશે. તમારે જીમ કે પાર્ક જવું પડશે. પરંતુ સાયકલિંગ સાથે આવું નથી. તમે તેને તમારા રોજિંદા જીવનમાં સમાવી શકો છો. તમારે કામ પર જવું હોય, બજારમાં ખરીદી કરવી હોય કે અન્ય કોઈ કામ માટે, તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
10 કિલો વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલી સાયકલ ચલાવવી જોઈએ?
લોકો કસરત કરતા પહેલા તેના પરિણામો વિશે જાણવા માટે ઉત્સુક હોય છે. નિષ્ણાતોના મતે, આનો સીધો જવાબ નિયમિત કસરત પર આધાર રાખે છે. સાયકલિંગ પાંચ કિમીથી શરૂ કરી શકાય છે, જેમાં ૨૦-૩૦ મિનિટ લાગી શકે છે. તેને ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે. એક સંશોધન મુજબ, એક કલાક સાયકલિંગ સરેરાશ 5૦૦ કેલરી બર્ન કરે છે, જે સવારે ખાલી પેટે કરવામાં આવે તો ૨૦ ટકા ઝડપથી બર્ન થાય છે. આહારમાં કેલરી ઘટાડીને અને દરરોજ એક થી બે કલાક સાયકલ ચલાવવાથી 6 થી 12 મહિનામાં ૧૦ કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. આ માટે, નોન-ગિયર સાયકલનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.