Weight loss :મહિલાઓમાં ફિટનેસનો ક્રેઝ વધી રહ્યો છે, પરંતુ કેટલીકવાર વોક અને એક્સરસાઇઝમાં કલાકો વિતાવ્યા પછી પણ વજન ઘટતું નથી. સ્લિમ થવા માટે કઇ કસરત કેટલા સમય સુધી કરવી તે જાણો.


આજકાલ મહિલાઓ પોતાની ફિટનેસનું ઘણું ધ્યાન રાખે છે. એ સમય ગયો જ્યારે આપણી માતાઓ, દાદીઓ અને દાદીઓ તેમની ફિટનેસ અને દેખાવ પર કોઈ ધ્યાન આપતા ન હતા. આવી સ્થિતિમાં સ્થૂળતા અનેકગણી વધી જતી હતી અને શરીરમાં અનેક બીમારીઓ વધવા લાગે છે.  સ્થૂળતાના કારણે સ્ત્રીઓને ઘૂંટણનો દુખાવો સૌથી વધુ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં તમારી જાતને ફિટ રાખવી જરૂરી છે. હવે મહિલાઓ તેના માટે  જિમમાં ઝુમ્બા, યોગ અથવા કસરત કરતી જોવા મળે છે.  દરેક ઉંમરની મહિલાઓ પોતાની ફિટનેસ પર ધ્યાન આપવા માંગે છે અને આ માટે થોડી કસરત પણ કરે છે. આજે અમે તમને જણાવી રહ્યા છીએ કે તમારે દિવસમાં કેટલો સમય કસરત કરવી જોઈએ. કયુ વર્કઆઉટ કેટલા સમય માટે હોવો જોઈએ? ચાલો જાણીએ.


વજન ઘટાડવાની કસરત


 મોટાભાગની મહિલાઓ વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની કસરત અથવા અન્ય કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમે અઠવાડિયામાં 200 થી 300 મિનિટ કસરત કરો છો. ધ્યાનમાં રાખો કે હળવા વર્કઆઉટથી વજન ઘટતું નથી. વજન ઓછું કરવા માટે, દરરોજ 30 મિનિટ દોડવું અથવા ઝડપી ચાલવું જરૂરી છે.


એરોબિક એક્ટિવિટી


આજકાલ મહિલાઓમાં એરોબિક્સ દ્વારા વજન ઘટાડવાનો ઘણો ટ્રેન્ડ છે. એરોબિક કસરતમાં, તમે નૃત્ય સાથે કસરત કરો છો. મહિલાઓને આ પદ્ધતિ ખૂબ ગમે છે. એરોબિક પ્રવૃત્તિ એકંદર શરીરની તંદુરસ્તી અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 75 થી 100 મિનિટ આ કસરત કરવી જોઈએ. દરરોજ 15-20 મિનિટ માટે નૃત્ય, ઝુમ્બા, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલિંગ જેવી એરોબિક કસરત કરવી જરૂરી છે.


સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ


આજકાલ મહિલાઓ પણ મસલ સ્ટ્રેન્થની ટ્રેનિંગ લે છે. ખાસ કરીને યંગ લેડીઝમાં મસલ્સ મજબુત થવાનો ટ્રેન્ડ આવી રહ્યો છે. જો કે મોટાભાગની મહિલાઓને તેમની ક્ષમતા અનુસાર કસરત કરવી ગમે છે, પરંતુ જે મહિલાઓ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માંગે છે, તેઓએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ તમામ સ્નાયુઓની કસરત કરવી જોઈએ.


ફિટનેસ વર્કઆઉટ


જો તમે માત્ર તમારી ફિટનેસ માટે કસરત કરો છો, તો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ વોક કરો. અઠવાડિયામાં 150 થી 200 મિનિટ ચાલો. જેના કારણે શરીરમાં લચીલાપણું આવે છે  અને  શરીર સક્રિય રહે છે.


Disclaimer: એબીપી ન્યૂઝ આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ, પદ્ધતિઓ અને દાવાઓની પુષ્ટિ કરતું નથી. આને માત્ર સૂચનો તરીકે લો. આવી કોઈપણ સારવાર/દવા/આહારને અનુસરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.