Fitness Tips : આપણે બધા સ્વસ્થ શરીર અને ઉર્જાથી ભરપૂર મન ઇચ્છીએ છીએ. પરંતુ ક્યારેક સવારની ખરાબ આદતોને કારણે આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડીએ છીએ. તેથી, ડૉ. બિમલ છાજેડ કહે છે કે ફિટનેસ ફક્ત જીમમાં જવા અથવા સખત કસરત કરવા વિશે નથી; આપણી સવારની આદતો આપણા સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે તમારી સવારની શરૂઆત યોગ્ય રીતે કરો છો તો તમે આખો દિવસ ઉર્જાવાન અને સક્રિય રહેશો.
વહેલા ઉઠવું જરૂરી છે
વહેલા ઉઠવું ફાયદાકારક છે. સવારે 5 થી 6 વાગ્યાની વચ્ચે ઉઠવું શ્રેષ્ઠ છે. ડિટોક્સિફિકેશન અને મેટાબોલિઝમ સક્રિયકરણ માટે આ સૌથી અનુકૂળ સમય છે. મોડે સુધી જાગવું અથવા સતત આળસુ રહેવું ફિટનેસ માટે એક મોટો અવરોધ બની શકે છે.
ખાલી પેટે પાણી પીવું
જાગતાની સાથે જ એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારા શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો બહાર કાઢે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. ઘણા લોકો આની અવગણના કરે છે, જેના કારણે સુસ્તી અને વજન વધે છે.
હળવી કસરત અને સ્ટ્રેચિંગ
હળવી કસરત અથવા સ્ટ્રેચિંગ માટે સવારનો સમય શ્રેષ્ઠ છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવામાં અને ચપળતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. યોગ, ચાલવું અથવા સ્ટ્રેચિંગ તમારા શરીરને આખો દિવસ સક્રિય રાખી શકે છે. ઘણા લોકો સવારે ભારે કસરત માટે જીમમાં જાય છે, પરંતુ સ્ટ્રેચિંગ વિના, આ સ્નાયુઓ માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
નાસ્તામાં પોષણનું ધ્યાન રાખો
નાસ્તો એ દિવસની ઉર્જાનો પાયો છે. ઘણા લોકો હળવો અથવા અસંતુલિત નાસ્તો ખાય છે, જે ફિટનેસ માટે સારો નથી. પ્રોટીન, ફાઇબર અને વિટામિનથી ભરપૂર નાસ્તો જરૂરી છે. ઓટમીલ, ઈંડા, મગફળી અથવા તાજા ફળ શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે અને દિવસભર ઉર્જા જાળવી રાખે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો
ફિટનેસ ફક્ત શરીર સુધી મર્યાદિત નથી. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. સવારનું ધ્યાન માનસિક તણાવ ઘટાડે છે અને દિવસભર ધ્યાન જાળવવામાં મદદ કરે છે. ઘણા લોકો આની અવગણના કરે છે, જેના કારણે તેઓ ફિટ શરીર હોવા છતાં થાક અનુભવે છે.
Disclaimer: આ માહિતી સંશોધન અભ્યાસો અને નિષ્ણાતના મંતવ્ય પર આધારિત છે. તબીબી સલાહનો ઉપયોગ કરશો નહીં. કોઈપણ નવી પ્રવૃત્તિ અથવા એક્સરસાઈઝ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.