ડોક્ટર્સ અને હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે જો તમારે હૃદયરોગથી બચવું હોય તો તમારે તમારી જીવનશૈલી અને આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડશે. બીજી તરફ દરરોજ એવા સમાચાર આવે છે કે જીમમાં વર્કઆઉટ દરમિયાન હાર્ટ એટેક આવ્યો હતો. એવા ઘણા ઉદાહરણો છે જેમાં જીમમાં જતા લોકોને હાર્ટ એટેક આવ્યો હોય. સામાન્ય માણસથી લઈને સેલેબ્સ સિદ્ધાંત સૂર્યવંશી, કોમેડિયન રાજુ શ્રીવાસ્તવ, સિદ્ધાર્થ શુક્લા, આવા ઘણા કિસ્સાઓ પ્રકાશમાં આવ્યા છે જેમાં લોકો જિમ અથવા કસરત દરમિયાન હાર્ટ એટેકનો શિકાર બન્યા છે.
40 પછી આ રોગોનું જોખમ વધી જાય છે
આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને હૃદય રોગનું જોખમ રહેલું છે. એટલું જ નહીં, 40 પછી ઘણા એવા લોકો છે જેમને ડાયાબિટીસ અને બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ રહેલું છે. ઘણી વખત રિસર્ચમાં સામે આવ્યું છે કે જે લોકો હ્રદયની બીમારી ધરાવતા હોય તેમના માટે ઝડપથી ચાલવું કે દોડવું જોખમી બની શકે છે. જો વ્યક્તિ ડાયાબિટીસ કે બ્લડ પ્રેશરની દર્દી હોય તો તેણે ઝડપથી દોડવાનું ટાળવું જોઈએ. આવું એટલા માટે કહેવાય છે કારણ કે આમાં હૃદયની ધમનીઓમાં એરીથેમેટસ પ્લેક એટલે કે ચરબી જમા થવાને કારણે હૃદય ફાટવાની શક્યતા વધી જાય છે.
આ માટે, તમારે આ ઉંમર પછી તમારા હૃદયની તપાસ કરાવવી જોઈએ. ડોકટરોના મતે, દોડવું એ લોકો માટે ઘાતક સાબિત થઈ શકે છે જેમને હૃદય સંબંધિત કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યા હોય છે. વાસ્તવમાં, વધુ પડતી કસરત હૃદયની ધમનીઓમાં એરીથેમેટસ તકતીઓ ફાટવાનું જોખમ વધારે છે, જે હાર્ટ એટેક તરફ દોરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, 40 વર્ષની વય વટાવ્યા પછી, લોકોએ ખૂબ કાળજીપૂર્વક કસરત કરવી જોઈએ.
જ્યારે પણ તમે વ્યાયામ કરવા માટે જીમમાં જાઓ છો, ત્યારે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા વર્કઆઉટના સ્તર સાથે આરામદાયક હોવ. વ્યાયામ ક્યારેય કોઈ બીજાની સૂચનાઓ અનુસાર ન વધારવો જોઈએ કારણ કે તે ઘણીવાર સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. મોટાભાગના લોકો ઝડપી ચાલવાની ભલામણ કરે છે કારણ કે તે હૃદયની સંભાળ રાખવા માટે સારું છે. જો કે, ઝડપી ચાલ કરતી વખતે, ઝડપ પણ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. જ્યારે પણ તમે વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમને વાક્યો બોલવામાં તકલીફ પડી રહી હોય તો તમારા માટે ઝડપથી ચાલવું વધુ સારું છે. 15 વર્ષથી 85 વર્ષની વયના લોકો માટે આ ઝડપ અલગ હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, કસરત અથવા કાર્ડિયો એવી ઝડપે કરો જે તમારા અને તમારા હૃદયના ધબકારા માટે આરામદાયક હોય.
તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ પણ કારણો છે
વધુ પડતા ટેન્શન, સ્ટ્રેસ અને ઊંઘની કમીથી પીડાતા લોકોને હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારે હોય છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, આજકાલ જીવનશૈલીમાં બદલાવને કારણે લોકો ઓછી ઊંઘ લે છે અને વધુ તણાવ લેવા લાગ્યા છે જે હાર્ટ એટેકને આમંત્રણ આપી રહ્યું છે. માનસિક તણાવ પણ કાર્ડિયાક અરેસ્ટનું કારણ હોઈ શકે છે. આ વ્યસ્ત જીવનમાં લોકો કામના બોજ અને જવાબદારીઓને કારણે ખૂબ જ ચિંતિત રહે છે. આ સિવાય નોકરીની સુરક્ષાને કારણે આરોગ્યને અસર થઈ રહી છે.
કૌટુંબિક ઇતિહાસ એક મોટું કારણ છે
હેલ્થ કોન્સિયસ રહેવાની સાથે જ જીમમાં જવું એ આજકાલ ટ્રેન્ડ બની ગયો છે. ઘણી વખત લોકો જીમમાં જવા માટે તેમના મેડિકલ ફેમિલી હિસ્ટ્રીની અવગણના કરે છે. જ્યારે હાર્ટ એટેક માટે આ એક મોટું કારણ હોઈ શકે છે. જે લોકોનો પારિવારિક ઈતિહાસ હ્રદય સંબંધિત મોટી બીમારીઓનો છે તેઓએ તેમના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે વધુ સજાગ રહેવું જોઈએ. જો તમારા પરિવારમાં કોઈને હૃદય રોગ થયો હોય અથવા કોઈને 65 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના હૃદયરોગનો હુમલો થયો હોય, તો તમે પણ હૃદય સંબંધિત બીમારીનો શિકાર બની શકો છો.
સતત બગડતી જીવનશૈલી અને ખાવા-પીવાની આદતોને કારણે હાર્ટ એટેક આજે પણ યુવાનોને શિકાર બનાવી રહ્યું છે. વધુ પડતું ડ્રીંક કરવું, ધૂમ્રપાન કરવું અથવા જંક ફૂડ ખાવાથી પણ તમારા હૃદયને નુકસાન થઈ શકે છે. આ સિવાય ઘણા લોકો તીવ્ર કસરત કરે છે, તેમ છતાં તેમનું શરીર તેમ કરવા દેતું નથી, આ પણ હાર્ટ એટેકને આમંત્રણ આપે છે. તેથી જો તમને છાતીમાં દુખાવો થતો હોય અથવા ખૂબ જ થાક લાગે તો તમારે તમારું સ્વાસ્થ્ય તપાસ કરાવવું જ જોઈએ.
શું હૃદય માટે તાકાત તાલીમ કરતાં કાર્ડિયો વધુ સારું છે?
એવા ઘણા દાવાઓ છે જે કહે છે કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કાર્ડિયો કરતાં વધુ સારી છે. પરંતુ નિષ્ણાતો માને છે કે આ બંને કસરતો એકબીજાના પૂરક છે. અને બંને નિયમિતપણે કરવા જોઈએ. જો કે, હૃદયરોગનો પારિવારિક ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો દ્વારા કાર્ડિયો કસરત અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ઘટાડવી જોઈએ અથવા ટાળવી જોઈએ. જ્યારે પણ તમે જીમમાં જાઓ છો, ત્યારે એ ખૂબ જ જરૂરી છે કે તમે તમારા ટ્રેનરને તમારા ફેમિલી હિસ્ટ્રી અને તમારી બીમારીઓ વિશે જણાવો. ઘણી વખત, આ રોગો વિશે છુપાવવું તમારા માટે ઘાતક બની શકે છે. ખાસ કરીને કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ તમારા હૃદય પર સૌથી વધુ અસર કરે છે, જે પાછળથી હાર્ટ એટેકમાં પરિણમે છે.
Disclaimer: આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિ, પદ્ધતિઓ અને સૂચનો લાગુ કરતાં પહેલાં, કૃપા કરીને ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.