Health Tips: ગર્ભાવસ્થાની સફર દરેક સ્ત્રી માટે અલગ અલગ અનુભવો લાવે છે, પરંતુ તેના ગર્ભમાં નવા જીવનને પોષવાની અનુભૂતિ દરેક સ્ત્રી માટે ખૂબ જ ખાસ હોય છે. ગર્ભાવસ્થાના 9 મહિના દરમિયાન સ્ત્રીઓમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે, જેમાં શારીરિક, માનસિક, હોર્મોનલ અને ભાવનાત્મક ફેરફારોનો સમાવેશ થાય છે. ગર્ભમાં ઉછરતા બાળક સાથે તમારી દિનચર્યા અને ઓફિસના કામનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ છે. આવી સ્થિતિમાં, મહિલાઓની જવાબદારી બમણી થઈ જાય છે અને તેમણે પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કામ કરતી મહિલાઓએ આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ:
પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ: સગર્ભા સ્ત્રી જે પણ ખાય છે તે ગર્ભમાં રહેલા બાળકના વિકાસમાં મદદ કરે છે, તેથી એવું કહેવાય છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન સ્ત્રીઓએ શક્ય તેટલો પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો જોઈએ. પૌષ્ટિક આહાર એટલે તમારા આહારમાં સંતુલિત માત્રામાં બધા જરૂરી પોષક તત્વોની હાજરી. આ માટે, તમારા આહારમાં તાજા ફળો, શાકભાજી, બદામ, સૂકા ફળો, કઠોળ, દૂધ, દહીં વગેરેનો સમાવેશ કરો. તેમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, ખનિજો વગેરે હોય છે, જે તમારી સાથે સાથે તમારા ગર્ભાશયમાં ઉછરતા બાળકની સંપૂર્ણ સંભાળ રાખે છે. આ બાળકના શારીરિક અને માનસિક વિકાસમાં મદદ કરે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓએ ઓફિસમાં ઘરે બનાવેલો, શુદ્ધ અને હળવો ખોરાક સાથે રાખવો જોઈએ અને ફક્ત તે જ ખાવું જોઈએ.
શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો: જ્યારે સ્ત્રીના શરીરમાં પાણીની ઉણપ હોય છે, ત્યારે શરીર સુસ્ત થઈ જાય છે અને તમને થાક લાગે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીઓએ દિવસભરમાં ઓછામાં ઓછું 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. મહિલાઓ કામ કરતી વખતે તાજા ફળોનો રસ, નાળિયેર પાણી વગેરેનું સેવન કરી શકે છે. આનાથી તમારું પાચન સારું રહેશે અને તમને કબજિયાતની સમસ્યા પણ નહીં થાય.
નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ કરો: જો સગર્ભા સ્ત્રીઓ આખો દિવસ બેસીને કામ કરે છે, તો તેમને ઘણીવાર કમર અને કમરમાં દુખાવો થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે દર અડધા કલાકે 5 મિનિટનો વિરામ લેવો જોઈએ, જે દરમિયાન તમે હળવું સ્ટ્રેચિંગ અથવા વોકિંગ કરી શકો છો. આ સાથે, તમારે નિયમિતપણે હળવી કસરત પણ કરવી જોઈએ.
વધારે પડતો તણાવ ન લો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રી જે માનસિક સ્થિતિમાંથી પસાર થાય છે તેની અસર બાળક પર પણ પડે છે. તેથી, ગર્ભવતી સ્ત્રીઓએ ખુશ રહેવું જોઈએ અને વધુ પડતો તણાવ ન લેવો જોઈએ. માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે તમે નિયમિત ધ્યાન, યોગ, એકલા સમય વિતાવવો, ડાયરી લખવી વગેરે કરી શકો છો. આનાથી તમારો તણાવ ઓછો થશે અને તમારા બાળકનો પણ તમામ પાસાઓમાં વિકાસ થશે.
ડૉક્ટરની સલાહ લો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રી દર મહિને તેના શરીરમાં વિવિધ પ્રકારના ફેરફારો અનુભવે છે, જે ખૂબ જ સામાન્ય બાબત છે, પરંતુ આ સમય દરમિયાન તમારે ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ પરીક્ષણો કરાવતા રહેવું જોઈએ જેથી માતા અને બાળક બંનેના સ્વાસ્થ્ય વિશે જાણી શકાય અને તેમની સંભાળ રાખી શકાય.
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાત કે ડોક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.