આજકાલ ઘણા બાળકો મોડી રાત સુધી જાગતા રહે છે. જેના કારણે તેને સંપૂર્ણ ઊંઘ નથી આવતી. જેની સીધી અસર તેમના સ્વાસ્થ્ય પર પડી શકે છે. ઊંઘનો અભાવ બાળકોનો મૂડ બગાડી શકે છે, તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે અને તેઓ ઝડપથી બીમાર પડી શકે છે. આવો, જાણીએ નિષ્ણાતના અભિપ્રાય અને કેટલાક સરળ ઉપાયો...
બાળકોના સ્વાસ્થ્ય પર અસર
- ઊંઘનો અભાવઃ બાળકોને સારી ઊંઘની જરૂર હોય છે. મોડે સુધી જાગતા રહેવાથી તેમને સંપૂર્ણ ઊંઘ નથી આવતી, જેના કારણે તેમનું મગજ અને શરીર યોગ્ય રીતે કામ કરી શકતું નથી.
- ખરાબ મૂડ: ઊંઘના અભાવે બાળકો ચીડિયા અને ગુસ્સામાં રહે છે. તેમનો મૂડ ખરાબ રહે છે અને તેઓ યોગ્ય રીતે અભ્યાસ કે રમી શકતા નથી.
- સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ: ઊંઘની અછતથી બાળકોમાં સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ નબળી પડી જાય છે, જેના કારણે તેઓ ઝડપથી બીમાર પડી શકે છે.
- શાળાનું પ્રદર્શન: જે બાળકો સારી ઊંઘ લે છે તેઓ શાળામાં સારું પ્રદર્શન કરે છે. ઊંઘ ન આવવાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને યાદશક્તિ પણ નબળી પડી જાય છે.
ઝડપથી ઊંઘવાની યુક્તિઓ શીખો
ઓછા પ્રકાશમાં સૂવું
બાળકોને સૂઈ જતી વખતે રૂમની લાઇટ મંદ કરો. બાળકો ઝાંખા પ્રકાશમાં સૂવાથી આરામદાયક અનુભવે છે અને તેમની આંખો વારંવાર ખુલતી નથી. રૂમના પડદા બંધ રાખો જેથી બહારનો પ્રકાશ પ્રવેશી ન શકે.
રૂમનું તાપમાન બરાબર રાખો
જો તમે ઈચ્છો છો કે તમારું બાળક વહેલું સૂઈ જાય, તો રૂમનું તાપમાન બરાબર રાખો. ન તો બહુ ઠંડું કે ન તો બહુ ગરમ. બાળકને યોગ્ય તાપમાને ઊંડી ઊંઘ આવે છે. જે ઓરડો ખૂબ ઠંડો અથવા ખૂબ ગરમ હોય તે બાળકની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સ દૂર રાખો
બાળકોને સૂતી વખતે મોબાઈલ અને ટીવી જેવા ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સ તેમનાથી દૂર રાખો. સૂવાના લગભગ 2 કલાક પહેલાં તેમને બંધ કરો. ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સ બાળકોની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
સવારે આઉટડોર એક્ટિવિટી કરો
જો બાળકો આખો દિવસ ઘરે બેસી રહે છે તો તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થાય છે, જેના કારણે તેઓ થાકતા નથી અને તેઓને રાત્રે ઝડપથી ઊંઘ આવતી નથી. બાળકોને દિવસ દરમિયાન થોડો સમય બહાર લઈ જાઓ અને તેમની સાથે રમો. તેનાથી તેઓ થાકી જશે અને તેઓ રાત્રે વહેલા સૂઈ જશે.