Weight Loss Diet:આજની જીવનશૈલીમાં વજન ઘટાડવું કોઈ પડકારથી ઓછું નથી. બહારનું ફૂડ, જંક ફૂડ, પેક્ડ ફૂડ, ઠંડા પીણા, સહિતના બજારમાં મળતાં પ્રોડકસ પણ વજન વધારે છે. સ્થૂળતા વધવા માટે આ વસ્તુઓ એક મોટું કારણ છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો કસરતની સાથે સાથે કેટલીક સ્વાસ્થ્યપ્રદ આદતો પણ અપનાવો. આ ઝડપી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. વેઇટ લોસ માટે દિવસની શરૂઆતથી સૂવાના સમય સુધી દરેક વસ્તુ માટે સમય અને નિયમો બનાવવા જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ વજન ઘટાડવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ.
મેથીનું પાણી
તમારે સવારે ખાલી પેટ મેથીનું પાણી જરૂર પીવું જોઈએ. ડાયેટિશિયન્સ પણ સવારે મેથીનું પાણી પીવાની સલાહ આપે છે. તેનાથી સ્થૂળતા ઓછી થાય છે. તે ડાયાબિટીસના દર્દી માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ શરીરમાં બ્લડ સુગરને ઘટાડે છે અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. જે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ચિયા સીડ્સ
તમારે તમારા નાસ્તામાં ચિયા સીડ્સ અવશ્ય સામેલ કરવા જોઈએ. તે પ્રોટીન અને ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત છે. ચિયાના બીજને એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં અડધો કલાક પલાળી રાખો. હવે તેમાં અડધું લીંબુ ઉમેરીને પી લો. બીજને હળવા હાથે ચાવીને ખાઓ. તેનાથી શરીરને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મળે છે. તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
પૂરેપૂરું સલાડ ખાઓ
જ્યારે પણ તમે ભોજન કરો ત્યારે જમવાના અડધા કલાક પહેલા પ્લેટમાં ભરીને સલાડ ખાઓ. તમે કાકડી, ટામેટા, ગાજર, બીટ, લેટીસ ખાઈ શકો છો. તમે ઇચ્છો તો સલાડમાં બાફેલી બ્રોકોલી કે અન્ય શાકભાજી પણ ખાઈ શકો છો. તેનાથી તમારું પેટ સારી રીતે ભરાશે અને તમે ઓછી રોટલી ખાશો. જે વેઇટ લોસમાં કારગર થશે
પુષ્કળ પાણી પીવો
તમારે આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 12 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. તેનાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે છે અને ખોરાક પચવામાં સરળતા રહે છે. પાણી પીવાથી પેટ તરત ભરાઈ જાય છે અને ખાવાની ઈચ્છા પણ ઓછી થાય છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માટે, પાણીનું પ્રમાણ વધારવું.
હેલ્ધી સ્નેક્સ
જો તમને વચ્ચે ભૂખ લાગે તો હેલ્ધી સ્નેક્સ ખાવાની ટેવ પાડો. તમે આહારમાં અખરોટનો સમાવેશ કરી શકો છો. તમે શેકેલા મખાના અને મગફળી પણ ખાઈ શકો છો. આ સિવાય તમે બાફેલા ઈંડા ખાઈ શકો છો. નાસ્તા માટે ફળો પણ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
Disclaimer: એબીપી અસ્મિતા પર લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ, પદ્ધતિઓ અને દાવાઓની પુષ્ટિ કરતું નથી. આને ફક્ત સૂચનો તરીકે લો. આવી કોઈપણ સારવાર/દવા/આહારને અનુસરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.