Women Health:મેનોપોઝ પછી, સ્ત્રીઓના જીવનમાં એક મહત્વપૂર્ણ વળાંક આવે છે. માસિક ચક્રના અંત દરમિયાન સ્ત્રીના શરીરમાં તીવ્ર હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે. જેમાં અનિદ્રા, હૃદયના ધબકારા વધવા, વધુ પડતી ગરમી, પરસેવો સહિતના અનેક લક્ષણો જોવા મળે છે. પીરિયડ્સ બંધ થયા પછી, રિપ્રોડક્ટિવ હોર્મોન્સ એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનમાં ઘટાડો થવાથી સ્ત્રીઓમાં ઘણા શારીરિક અને માનસિક ફેરફારો થઈ શકે છે. આ હોર્મોન્સ શરીરને ઘણા ફાયદા આપે છે. પરંતુ તેમનો ઘટાડો હૃદય સંબંધિત અનેક રોગોને પણ આમંત્રણ આપે છે.


હૃદયને કેવી રીતે અસર થાય છે?


બ્રિટિશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાથી તમારી ધમનીઓમાં ચરબીનો સંચય થઈ શકે છે. જેના કારણે તે સાંકડી થઈ શકે છે. , તેનાથી કોરોનરી હાર્ટ ડિસીઝ, હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી શકે છે. વધુમાં, એસ્ટ્રોજનનું નીચું સ્તર વજનમાં વધારો, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર, વધેલા બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયની આસપાસ વધેલી ચરબી સાથે પણ સંકળાયેલું છે. જે હાર્ટ એટેક માટે જોખમી પરિબળ છે.


મેનોપોઝ દરમિયાન  કરો આ  7 કામ


આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, કોઈપણ સંભવિત જોખમી પરિબળોને મોનિટર કરવા અને ઉકેલવા માટે નિયમિત તપાસ કરાવવી જરૂરી છે. આ સિવાય જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને પણ આપણે તેને દૂર કરી શકીએ છીએ. મેનોપોઝ પછી તમારા હાર્ટ એટેકના જોખમને ઘટાડવા માટે તમે આ 10 વસ્તુઓ કરી શકો છો.



  • હેલ્ધી ડાયટ: મેનોપોઝ પછી મહિલાઓએ પોતાના ડાયટનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, લીન પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી પર ભાર મૂકવો જોઈએ. તમારા આહારમાંથી ફાસ્ટ ફૂડ અને વધારાનું મીઠું દૂર કરવું વધુ સારું છે.

  • નિયમિત કસરતઃ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની કસરત સ્નાયુ-મજબુત બનાવવાની પ્રવૃત્તિઓ સાથે કરવી જોઈએ. જેમાંથી 75 મિનિટ હેવી એકસરસાઇઝ  પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.

  • વજન નિયંત્રિત કરો: હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવા માટે તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ને સામાન્ય શ્રેણી (18.5 થી 24.9) ની અંદર રાખો.

  • ધૂમ્રપાન છોડો: ધૂમ્રપાન હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. તેથી તેનાથી દૂર રહો. એટલું જ નહીં, જ્યાં લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે ત્યાં ઊભા ન રહેવું જોઈએ.

  • 5. તણાવને દૂર રાખો: તાણ ઘટાડવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો જેમ કે ઊંડા શ્વાસ, ધ્યાન, યોગ અથવા સંગીત સાભળવું.

  • 6. લોહી અને કોલેસ્ટ્રોલનું નિરીક્ષણ કરો: હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવા માટે તમારું બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નિયમિતપણે તપાસો.

  •  સારી ઊંઘ મેળવો: હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે, વ્યક્તિએ દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ લેવી જોઈએ.