વિટામિન Dની ઉણપથી બચવું જરૂરી, શરીરમાં થઈ શકે છે આ સમસ્યાઓ

વિટામિન D એ એક મહત્વપૂર્ણ ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન છે, જે મુખ્યત્વે ત્યારે ઉત્પન્ન થાય છે જ્યારે આપણી ત્વચા સૂર્યપ્રકાશને શોષી લે છે અને ખાસ રાસાયણિક પ્રતિક્રિયા દ્વારા આ વિટામિન ઉત્પન્ન કરે છે.

આ વિટામિન આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે આપણા હાડકાં, સ્નાયુઓ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને મગજ માટે જરૂરી છે.

વિટામિન ડીની ઉણપથી શરીરમાં હાડકામાં દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં નબળાઈ. સતત થાક અને નબળાઈ અનુભવવી. મૂડ સ્વિંગ અને હતાશા. વાળ ખરવા. ઘા ઝડપથી રુઝાતો નથી.

દરરોજ સવારે સૂર્ય પ્રકાશમાં થોડો સમય પસાર કરો. તમારી ત્વચા કેટલું વિટામિન D બનાવે છે તે તમારી ત્વચાના રંગ અને તમે ક્યાં રહો છો તેના પર પણ આધાર રાખે છે.

વિટામિન Dથી ભરપૂર ખોરાક લો, જેમ કે સૅલ્મોન, મેકરેલ, સારડીન, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર માછલી, ઇંડા. જો તમને લાગે કે તમે તમારી જરૂરિયાતો પૂરી કરવામાં સક્ષમ નથી, તો તમે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી વિટામીન D સપ્લીમેન્ટ્સ લઈ શકો છો.

તમારા વિટામિન Dના સ્તરની નિયમિત તપાસ કરાવતા રહો.