વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ લોખંડ જેવા મજબૂત હાડકા રહેશે, તમારા રોજિંદા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો

ઉંમર વધવાની સાથે હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. જેના કારણે તેમને લગતી અનેક સમસ્યાઓ વધી જાય છે. ખાસ કરીને 50 વર્ષ પછી હાડકાની સમસ્યાઓ સૌથી સામાન્ય છે. આ ઉંમર સુધીમાં, હાડકાંમાંથી કેલ્શિયમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, જેના કારણે તેમની હાડકાની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે. જેના કારણે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, ફ્રેક્ચર અને સાંધાનો દુખાવો વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા જરૂરી છે. વાસ્તવમાં, કેલ્શિયમ હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જે ખાદ્ય પદાર્થોમાંથી મળે છે. આવી સ્થિતિમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહાર આજથી જ શરૂ કરી દેવો જોઈએ. આજે અમે તમને એવા જ 5 ફૂડ્સ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને રોજ ખાવાથી તમારા હાડકા લોહતત્વ જેવા મજબૂત બનશે.

ચીઝઃ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ અનુસાર, ચીઝમાં ઉચ્ચ કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ છે. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી વ્યક્તિએ દરરોજ 50 ગ્રામ પનીર ખાવું જોઈએ. તેમાં ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો મળી આવે છે.

બદામ અને બીજ: બદામ અને બીજમાં કેલ્શિયમ પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. આ સિવાય તેમાં મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદરૂપ છે. તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરો.

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: કેલ્શિયમ અને વિટામિન બંને હાડકાંને મજબૂત કરવામાં ઉપયોગી છે. આ માટે તમે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, કાળી અને બ્રોકોલીનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ હાડકાંની ઘનતા જાળવી રાખે છે અને તેમને મજબૂત બનાવે છે.

ઈંડાઃ ઈંડા ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે હાડકાં માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ તેને આહારમાં સામેલ કરવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે. ઈંડામાં પ્રોટીન જોવા મળે છે, જે તેની તાકાત જાળવી રાખે છે.

માછલી: હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે પણ માછલી ખૂબ જ જરૂરી છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને વિટામિન ડી મળી આવે છે. આ માટે સૅલ્મોન, સારડીન અને મેકરેલ જેવી માછલીઓને આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. આ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન્સથી ભરપૂર પ્રમાણમાં જોવા મળે છે.