Calcium: હાથ અને પગમાં દુખાવો થવો અને ખેંચાણ થવું આ રોગના લક્ષણો છે, તમે આ ટેસ્ટ દ્વારા તેને શોધી શકો છો

દૂધ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો હાડકા માટે સારા માનવામાં આવે છે. તેમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.

તમારા શરીરમાં દહીં, પનીર અને ચીઝ જેવા ડેરી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ પીડા ઘટાડે છે. આ ખોરાકમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ શરીરમાં ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.

ફળો અને નારંગીમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી હોય છે. તેથી, દરરોજ 1-2 નારંગીનો ખોરાકમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ સિવાય અન્ય ફળો અને જ્યુસ પણ શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. તે ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ, આયર્ન અને વિટામિન ડી પ્રદાન કરે છે. તેમાં ઘણા પોષક તત્વો હોય છે. આને ખાવાથી હાડકાનો દુખાવો મટે છે.

સોયાબીનમાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. આને ખાવાથી ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી મળે છે.