Heart Disease: દિલની બીમારી અને સ્ટ્રોકથી બચવું હોય તો વીકેન્ડ પર કરી લો આ કામ

આ આધુનિક જીવનશૈલીમાં તમારી જાતને ફિટ રાખવી એ એક મોટો પડકાર છે. તમને સોશિયલ મીડિયા પર આવા ઘણા વીડિયો અને કન્ટેન્ટ જોવા મળશે જેમાં એક્સરસાઇઝ અને ડાયટ વિશે જણાવવામાં આવ્યું છે. તાજેતરમાં હોવર્ડના પક્ષે એક સંશોધન પ્રકાશિત થયું છે. જેમાં લખ્યું હતું કે તમામ લોકોએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. આજકાલ, તમારી જાતને ફિટ રાખવી ખરેખર એક પડકાર છે. ઘણા સંશોધનોમાં એ વાતનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે કે જેમ આપણા શરીર માટે ખોરાક અને પાણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેવી જ રીતે કસરત પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

હાવર્ડના આ વિશેષ સંશોધનમાં વધુમાં જણાવાયું હતું કે જો તમને દરરોજ કસરત કરવા માટે સમય નથી મળતો તો જો તમે અઠવાડિયામાં 2-3 દિવસ તમારા માટે સમય કાઢીને કસરત કરો છો તો તમારા શરીરને ઘણો ફાયદો થશે. 18 જુલાઈ, 2023 ના રોજ પ્રકાશિત હાર્વર્ડ સંશોધન મુજબ, આ સમગ્ર સંશોધનને વીકેન્ડ વોરિયર્સ નામ આપવામાં આવ્યું હતું. સાથે જ આ રિસર્ચ કહે છે કે જો તમે વીકએન્ડમાં પણ કસરત કરશો તો ઘણી બીમારીઓથી બચી શકશો.

આ સંશોધન 90 હજાર લોકો પર કરવામાં આવ્યું હતું જેમની ઓછામાં ઓછી ઉંમર 62 વર્ષ કે તેથી વધુ હતી. આ સંશોધનમાં તેમના સ્વાસ્થ્ય ડેટા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનું વિશેષ વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું. આ તમામ લોકોને ત્રણ આધારો પર માપવામાં આવ્યા હતા અને જોવામાં આવ્યું હતું કે જો તેઓ આ ત્રણ તબક્કામાંથી કોઈપણ એકમાં ફિટ રહે તો તે પૂરતું છે.

જેઓ આખા અઠવાડિયા દરમિયાન કસરત કરે છે તે લોકોને પ્રથમ કેટેગરીમાં મૂકવામાં આવ્યા હતા. તે જેઓ અઠવાડિયા દરમિયાન એટલે કે સપ્તાહના અંતે કસરત કરે છે તેમને બીજી કેટેગરીમાં રાખવામાં આવ્યા હતા અને ત્રીજી કેટેગરીમાં એવા લોકોને રાખવામાં આવ્યા હતા જેઓ જરાય કસરત કરતા નથી. આ સંશોધનમાં ભાગ લેનારાઓએ એક અઠવાડિયા સુધી ફિટનેસ ટ્રેકર પહેર્યું હતું અને લગભગ 6 વર્ષ સુધી આ સંશોધનના ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કર્યું હતું.

વ્યાયામ ન કરતા લોકોની સરખામણીમાં જે લોકો માત્ર સપ્તાહના અંતે કસરત કરે છે તેમને હાર્ટ એટેકનું જોખમ 27 ટકા ઓછું હતું. હૃદયની નિષ્ફળતાનું જોખમ 38 ટકા ઓછું હતું. ધમની ફાઇબરિલેશનનું જોખમ 22% ઓછું હતું, અને સ્ટ્રોકનું જોખમ 21% ઓછું હતું. સૌથી આશ્ચર્યની વાત તો એ હતી કે જેઓ આખા અઠવાડિયામાં કસરત કરતા હતા.

સપ્તાહના અંતે બંનેની કસરતનું જોખમ સમાન હતું. સંશોધન એવું નથી કહેતું કે માત્ર સપ્તાહના અંતે કસરત કરવાથી રોજની કસરત જેટલો જ ફાયદો થશે. પરંતુ જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય તો તમે સપ્તાહના અંતે પણ કસરત કરી શકો છો. તે તમને ફિટ અને એક્ટિવ રાખવામાં ખાસ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે ખૂબ જ વ્યસ્ત હોવ તો દરરોજ તમારી કસરતની મિનિટ વધારવી.