Health Tips: પ્રોટીનને ડેઇલી રૂટીનમાં આ રીતે કરો સામેલ, જાણો બ્રેકફાસ્ટથી ડિનર સુધીનું મેનુ

પ્રોટીન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. તેનાથી મસલ્સ પાવર બૂસ્ટ થાય છે.માંસપેશી મજબૂત બને છે અને તે ઇમ્યુનિટી બૂસ્ટર પણ છે.

પ્રતીકાત્મક તસવીર

પ્રોટીન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. તેનાથી મસલ્સ પાવર બૂસ્ટ થાય છે.માંસપેશી મજબૂત બને છે અને તે ઇમ્યુનિટી બૂસ્ટર પણ છે.

પ્રોટીન માટે ભલામણ કરેલ આહાર ભથ્થું (RDA) શરીરના વજનના પાઉન્ડ દીઠ 0.36 ગ્રામ છે. તમારા આહારમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો. તમે વિવિધ પ્રકારના પ્રોટીન સ્ત્રોતો ખાવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

બદામ અને બીજ: મગફળી, અખરોટ, બદામ, પિસ્તા, સૂર્યમુખીના બીજ અને ચિયાના બીજમાં પ્રોટીન તેમજ હેલ્ધી ફેટ અને અન્ય પોષક તત્વો હોય છે.

પ્રાણી પ્રોટીન: દુર્બળ માંસ જેમ કે બીફ, ઘેટાં, વાછરડાનું માંસ, ડુક્કરનું માંસ અને કાંગારુ; મરઘાં જેમ કે ચિકન, ટર્કી, બતક, ઇમુ, હંસ અને ઝાડી પક્ષીઓ; માછલી અને સીફૂડ જેમ કે માછલી, ઝીંગા, કરચલો, લોબસ્ટર, મુસેલ્સ, ઓઇસ્ટર્સ, સ્કેલોપ્સ અને ક્લેમ્સ

સોયાબીન અને સોયા ઉત્પાદનો: સોયાબીનમાં તમામ આવશ્યક એમિનો એસિડ હોય છે. ટોફુ, ટેમ્પેહ અને સોયા મિલ્ક પણ પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે.

પ્રોટીન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે અને તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રોટીન માટે ભલામણ કરેલ આહાર ભથ્થું (RDA) શરીરના વજનના પાઉન્ડ દીઠ 0.36 ગ્રામ છે. તમારા આહારમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવા માટે, તમે વિવિધ પ્રકારના પ્રોટીન સ્ત્રોતો ખાવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.