Heart Health: હાર્ટમાં ક્યારેય નહીં થાય બ્લોકેજ, દરરોજની આદતમાં સામેલ કરો આ ચીજ

લીલા શાકભાજીમાં ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે જે હૃદય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક હોય છે. પાલક, બ્રોકોલી અને મેથી જેવા લીલા શાકભાજી રોજ ખાઓ. આ શાકભાજી કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને હૃદયને મજબૂત બનાવે છે.

ફળોમાં એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ અને વિટામિન્સ હોય છે જે હૃદયની બીમારીઓ સામે રક્ષણ આપવામાં મદદ કરે છે. રોજ સફરજન, નારંગી અને બેરી જેવા ફળો ખાઓ. આ ફળો હૃદયની ધમનીઓને સ્વચ્છ રાખે છે અને બ્લોકેજને અટકાવે છે.

દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ વ્યાયામ કરો. ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું કે યોગ કરવું હૃદય માટે સારું છે. આ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને હૃદયને મજબૂત બનાવે છે. નિયમિત કસરતથી બ્લડપ્રેશર પણ નિયંત્રણમાં રહે છે.

બદામ, અખરોટ અને ચિયાના બીજ જેવા બદામ અને બીજ હૃદય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આમાં સારી ચરબી હોય છે જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે. દરરોજ મુઠ્ઠીભર બદામ ખાવાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે.

પાણી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે અને લોહીને પાતળું રાખે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો. પૂરતું પાણી પીવાથી હૃદયની ધમનીઓમાં બ્લોકેજનું જોખમ ઓછું થાય છે.

ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ હૃદય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. આનાથી દૂર રહો અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો. ધૂમ્રપાન છોડવાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઘટી જાય છે.

હૃદયના રોગોનું મુખ્ય કારણ તણાવ છે. ધ્યાન, યોગ અને સારી ઊંઘથી તણાવ ઓછો કરો. દરરોજ ધ્યાન કરવાથી મન શાંત રહે છે અને હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે.

જંક ફૂડ અને તળેલા ખોરાકને ટાળો. સંતુલિત આહારમાં શાકભાજી, ફળો, કઠોળ અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. સંતુલિત આહાર શરીરને તમામ જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.