જીમ ગયા વિના ઘટાડો વજન! જાણો શું છે '1:5:1' નો મેજિકલ નિયમ અને તેનાથી થતા ફાયદા

આ નિયમ કોઈ 'ક્રેશ ડાયેટ' નથી, પરંતુ વજન ઘટાડવા માટેની એક અત્યંત સંતુલિત જીવનશૈલીનો ફોર્મ્યુલા છે.

1 (એક કલાક): દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછી એક કલાકની શારીરિક પ્રવૃત્તિ (વોકિંગ કે કસરત) કરવી અનિવાર્ય છે.

5 (પાંચ વાર): દિવસમાં ત્રણ ભારે ભોજન લેવાને બદલે 5 વખત નાના-નાના અને હેલ્ધી મીલ્સ લેવા જોઈએ.

1 (એક લિટર): શરીરને હાઈડ્રેટ રાખવા માટે તમારા દર 20 કિલો વજન પર ઓછામાં ઓછું 1 લિટર પાણી પીવું જોઈએ.

પોષણનો 1:5:1 નિયમ: તમે જે 1 ગ્રામ ખાંડ લો તેની સામે 5 ગ્રામ ફાઈબર અને 1 ગ્રામ પ્રોટીનનું સંતુલન રાખવું જરૂરી છે.

5 ગ્રામ ફાઈબર પાચનક્રિયાને ધીમી કરે છે અને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખીને વારંવાર લાગતી ભૂખને રોકે છે.

આહારમાંથી વજન વધારતા સફેદ બ્રેડ, ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનો ઉપયોગ ન્યૂનતમ કરવો હિતાવહ છે.

પ્રોટીન માટે ઈંડા, દાળ, સોયાબીન અને પનીર જેવી વસ્તુઓ સ્નાયુઓના મજબૂતીકરણમાં મદદરૂપ થાય છે.

કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઈસ અને ક્વિનોઆ જેવા જટિલ (Complex) કાર્બ્સ પસંદ કરવા જોઈએ.

આ ફોર્મ્યુલા મેટાબોલિઝમ સુધારે છે અને ડાયેટિંગના નામે ભૂખ્યા રહ્યા વિના કુદરતી રીતે ચરબી ઘટાડે છે.

(નોંધ: આ માહિતી સામાન્ય જાણકારી પર આધારિત છે. કોઈપણ નવો ડાયેટ પ્લાન શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ણાત ડાયેટિશિયન કે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી.)