જો તમે પણ વિટામિન B12 ની ઉણપથી પરેશાન છો અને તેને તાત્કાલિક દૂર કરવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે.

આ વિટામિનની ઉણપને દૂર કરવા માટે દૂધ અને દૂધમાંથી બનેલી વસ્તુઓ (જેમ કે દહીં, પનીર) નું નિયમિત સેવન કરવું જોઈએ.

આ ઉપરાંત, ફળોમાં કેળાને પણ તમારી ડાયટ પ્લાનનો ભાગ બનાવી શકાય છે, જે આ ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

સફરજનમાં રહેલા તત્વો પણ વિટામિન B12 ની કમીને પૂરી કરવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.

શાકાહારીઓ માટે, મગની દાળ પણ વિટામિન B12 નો એક સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે.

જે લોકો માંસાહાર કરે છે, તેમને વિટામિન B12 ની ઉણપમાં ઇંડા અને માંસ ખાવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવવા માટે, આ બધી વસ્તુઓનું યોગ્ય માત્રામાં અને સાચી રીતે સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો આહાર દ્વારા ઉણપ પૂરી ન થતી હોય, તો તમે ડોક્ટરની સલાહ લીધા પછી વિટામિન B12 ના સપ્લિમેન્ટ્સ પણ લઈ શકો છો.

વિટામિન B12 ની ઉણપથી શરીરમાં લોહીની કમી (એનિમિયા) અને થાક જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે; કોઈપણ ઉપાય અજમાવતા પહેલાં, કૃપા કરીને ડોક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.