કેલ્શિયમ આપણા શરીર માટે એક આવશ્યક મિનરલ છે જે હાડકાં, દાંતને મજબૂત બનાવે છે.

શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળા પડી શકે છે જેના કારણે સાંધાનો દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

નેશનલ હેલ્થ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ અનુસાર, એક સ્વસ્થ પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ 1300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે.

કેલ્શિયમની ઉણપના લક્ષણોમાં હાડકામાં દુખાવો અને નબળાઈ, સ્નાયુ ખેંચાણ, થાક અને નબળાઈ, દાંતની સમસ્યાઓ, અનિયમિત ધબકારા છે.

દૂધ, દહીં, ચીઝ અને છાશ કેલ્શિયમના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.

પાલક, મેથી, સરસવના દાણા, બ્રોકલી જેવા શાકભાજીમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.

તલ કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. એક ચમચી તલના બીજમાં લગભગ 90 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.

બદામમાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે. દરરોજ મુઠ્ઠીભર બદામ ખાવાથી કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર થાય છે.

સારડીન અને સૅલ્મોન જેવી માછલીઓમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે

નારંગીમાં વિટામિન સીની સાથે કેલ્શિયમ પણ હોય છે. સૂકા અંજીરમાં પણ કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.

રાજમા, ચણા અને મસૂર જેવા કઠોળમાં સારી માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે.

Disclaimer: તમામ જાણકારી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારીત છે, અમલ કરતા અગાઉ નિષ્ણાંતની સલાહ લો