હાઈ બ્લડ પ્રેશર (High BP) એટલે કે ધમનીઓમાં વધેલું લોહીનું દબાણ, જે હૃદય રોગનું ગંભીર કારણ બની શકે છે.

તમારી દિનચર્યામાં કેટલાક સરળ ફેરફારો કરીને આ 'સાઇલેન્ટ કિલર'ને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

૧. મીઠું ઓછું કરો: ખોરાકમાં વધુ પડતું મીઠું (સોડિયમ) બ્લડ પ્રેશરને ઝડપથી વધારી શકે છે, તેથી તેનું સેવન તાત્કાલિક મર્યાદિત કરો.

૨. સ્વસ્થ આહાર લો: તમારા આહારમાં તાજા ફળો, લીલા શાકભાજી અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જે બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

૩. નિયમિત કસરત: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ કસરત (જેમ કે ઝડપથી ચાલવું) બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે જરૂરી છે.

૪. તણાવ ઓછો કરો: તણાવ બીપીનો મોટો દુશ્મન છે. ધ્યાન (Meditation) અને યોગ જેવી તકનીકો તણાવ ઘટાડીને બીપીને શાંત રાખે છે.

૫. વજન નિયંત્રણમાં રાખો: વધુ વજન હોવાથી બ્લડ પ્રેશર વધવાની શક્યતા વધુ રહે છે, તેથી તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે.

૬. ધુમ્રપાન અને દારૂ ટાળો: ધુમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું સેવન તાત્કાલિક બ્લડ પ્રેશર વધારે છે અને લાંબા ગાળે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.

૭. પૂરતી ઊંઘ લો: સ્થિર બ્લડ પ્રેશર જાળવવા માટે દરરોજ 7 થી 8 કલાકની શાંત અને પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ સમાચાર સામાન્ય માહિતી પર આધારિત છે. કોઈપણ ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા માટે, હંમેશા તમારા ડૉક્ટર પાસેથી યોગ્ય સલાહ લો.