ફિટનેસ માટે ઈંડા અને સોયાબીન બંને પ્રોટીનના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.

સામાન્ય વ્યક્તિ રોજ 2-3 ઈંડા કે 50 ગ્રામ સોયાબીન ખાઈ શકે છે.

એક મોટા ઈંડામાંથી આશરે 6.3 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે.

100 ગ્રામ સોયાબીનમાં આશરે 18.2 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.

ઈંડામાં વિટામિન D અને B12 હોય છે, જે હાડકાં મજબૂત કરે છે.

શાકાહારીઓ માટે સોયાબીન પ્રોટીનનો સૌથી ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

સોયાબીનમાં ફાઈબર ભરપૂર હોવાથી તે પાચનશક્તિ સુધારે છે.

ઈંડામાં ફાઈબર નથી હોતું અને થોડી સેચ્યુરેટેડ ચરબી હોય છે.

સોયાબીનમાં ખરાબ ચરબી નથી હોતી, તેથી તે હૃદય માટે સારું છે.

મસલ્સ બિલ્ડિંગ માટે બંને ખોરાક પોતપોતાની રીતે ફાયદાકારક છે.